Hannover. Pek çok insan bu sorunu biliyor: Sabahları yataktan kalkamıyorsunuz, işe gitmek her zamankinden daha zor geliyor ve akşamları televizyon izleyecek kadar gücünüz kalmıyor. Bazıları için yıl boyu süren bir olay, bazıları için mevsimsel bir soruna işaret edebilir. Sonbahar yorgunluğu onlar için fark edilir hale geliyor. Gerçek bir sonbahar depresyonuna dönüşmemesi için kasvetli günleri biraz daha keyifli hale getirecek birkaç ipucu var.
Neden sonbahar ve kış aylarında daha sık yoruluyorsunuz?
Sonbahar ve kış aylarındaki kolektif yorgunluğun sorumlusu dünyanın dönüşüdür. Küreye bakıldığında, Dünya’nın kendi etrafında eğik bir açıyla döndüğünü görüyoruz. Şu ana kadar çok zararsız. Ancak aynı zamanda güneşin yörüngesinde olduğumuz için bu, yılın bir yarısında daha fazla, diğer yarısında daha az güneş radyasyonu aldığımız anlamına gelir. Kuzey yarımkürede yaşayanlar için sonbahar ve kış ayları, bu dönemde ilkbahar ve yazın hakim olduğu güney yarımküreye göre daha karanlık ve soğuktur.
Daha sonra evrim devreye giriyor. İç saatimiz büyük ölçüde milyonlarca yıl boyunca değişen ışık koşullarıyla yakından ilişkili olarak gelişen iki hormon tarafından kontrol ediliyor. Hava karardığında beynimiz “uyku hormonu” adı verilen melatonin salgılar. Tam tersine gün ışığı, “mutluluk hormonu” olarak da bilinen bir “uyanma hormonu” olan serotonin üretir. Soğuk ve karanlık mevsimlerde insanlar için bir nevi kış uykusuna yatarız. Bu Taş Devri’nde anlamlı olabilirdi. Ancak günümüzde bazı insanlar muhtemelen biraz daha evrimsel ilerleme görmek isteyecektir.
Sonbahar yorgunluğunu nasıl yenersiniz?
Neyse ki çalışan birçok insan için bu talihsiz durumu ortadan kaldırmanın çeşitli yolları var. Mutluluk hormonlarının üretimi beslenme, yeterli fiziksel aktivite ve olumlu düşüncelerle desteklenebilir.
Egzersiz ve temiz hava
Açık havada çok hareket etmeye yardımcı olur, bu da dolaşımı hızlandırır ve gün ışığıyla teması sağlar. İşe bisikletle gitmek istemiyorsanız en azından öğle yemeği molanızı dışarıda vermelisiniz. Fiziksel aktiviteye ek olarak işten sonra basit bir yürüyüş de günlük rutininize faydalı bir katkı olabilir.
Gün içinde çok fazla dışarı çıkmıyorsanız, soğuk beyaz ışık yayan ve en azından bir dereceye kadar gökyüzünün yerini alan gün ışığı lambalarını kullanabilirsiniz. Ancak uykunuzu bozmamak için akşam saatlerinde bu ışıktan kaçınılmalıdır.
Depresif, halsiz ve yorgun – bunun sorumlusu sonbahar ve kış mı?
Birçok kişi sorunu biliyor: sabahları yataktan kalkamıyorsunuz, dışarısı soğuk ve rahatsız – sonbahar ve kış ayları bizim için zorlu geçiyor.
© Kaynak: Amandine Cormier/Haberler
Beslenme
Muz, baklagiller, tam tahıl ürünleri, parmesan, sığır eti ve hatta zerdeçal – B3, B6 vitaminleri, çinko, magnezyum içeren gıdalar veya yüksek miktarda L-triptofan (bir amino asit) içeriği serotonin seviyelerinin artmasına yardımcı olur.
B12 vitamini özel bir rol oynar. Kötü bir ruh halinin akut B12 vitamini eksikliğine atfedilmesi alışılmadık bir durum değildir. İstiridye, karaciğer ve böbrek özellikle yüksek miktarda içerir. Eğer bu konuda hevesli değilseniz, vitamini Camembert, ton balığı veya kuzu etinde de bulabilirsiniz. Veganlar uygun besin takviyeleri kullanmalıdır.
Güneş ışığına maruz kalma sonucu cildimizde üretilen D vitamini, karanlık mevsimlerde çeşitli yiyecekler yoluyla emilebilir. Yılan balığı, ringa balığı, alabalık, sardalya ve somon yüksek içeriğiyle öne çıkar. Balık sevmiyorsanız bu vitamini örneğin mantar, yumurta, Emmental peyniri ve avokadoda da bulabilirsiniz.
Peki ya çikolata? Aslında tatlı baştan çıkarma, bazı insanların kötü ruh halinden kurtulmasına yardımcı olabilir. Ancak bunun beslenmeyle ilgili nedenleri psikolojik nedenlerden daha azdır. Pek çok insan çikolata keyfini hayatındaki mutlu anlarla ilişkilendiriyor.
Olumlu düşünün, stresten kaçının
Mutlu anlar, muhtemelen uygulanması en kolay olan başka bir ipucuna işaret ediyor: Olumlu düşünceler, kötü ruh halini neredeyse anında ortadan kaldırabilir. Her zaman karanlık mevsimin karanlık tarafını çağrıştırmak yerine sonbahar ve kışın güzel yönlerini öne çıkarmayı alışkanlık haline getirin.
Dengeli bir günlük rutinle stres etkili bir şekilde önlenebilir. Yeterli uyku, dengeli beslenme ve temiz havada bol miktarda egzersiz yapmanın yanı sıra kendinize bir veya iki ödül sunun. Sinemaya gitmeye, arkadaşlarla yemek yapmaya ya da çocuklarla mantar toplamaya ne dersiniz?
Sonbahar yorgunluğu sonbahar sevincine dönüşüyor
İster Cadılar Bayramı olsun, ister balkabağı çorbası ya da sadece yaprak döken ağaçların değişen rengi olsun, eğer yakından bakarsanız sonbahar, soğuk havalarda rahatlık sağlayan birçok güzel şey sunar. Ve sonuçta Noel çok yakında.
Bu tüyolara ikna olmayanlar için bir öneri daha: Ekvatorda günler hep aynı uzunluktadır ve hava da daha sıcaktır. Belki kısa bir tatil, kış için pillerinizi şarj etmenize yardımcı olabilir.
Haberler/pf
Neden sonbahar ve kış aylarında daha sık yoruluyorsunuz?
Sonbahar ve kış aylarındaki kolektif yorgunluğun sorumlusu dünyanın dönüşüdür. Küreye bakıldığında, Dünya’nın kendi etrafında eğik bir açıyla döndüğünü görüyoruz. Şu ana kadar çok zararsız. Ancak aynı zamanda güneşin yörüngesinde olduğumuz için bu, yılın bir yarısında daha fazla, diğer yarısında daha az güneş radyasyonu aldığımız anlamına gelir. Kuzey yarımkürede yaşayanlar için sonbahar ve kış ayları, bu dönemde ilkbahar ve yazın hakim olduğu güney yarımküreye göre daha karanlık ve soğuktur.
Daha sonra evrim devreye giriyor. İç saatimiz büyük ölçüde milyonlarca yıl boyunca değişen ışık koşullarıyla yakından ilişkili olarak gelişen iki hormon tarafından kontrol ediliyor. Hava karardığında beynimiz “uyku hormonu” adı verilen melatonin salgılar. Tam tersine gün ışığı, “mutluluk hormonu” olarak da bilinen bir “uyanma hormonu” olan serotonin üretir. Soğuk ve karanlık mevsimlerde insanlar için bir nevi kış uykusuna yatarız. Bu Taş Devri’nde anlamlı olabilirdi. Ancak günümüzde bazı insanlar muhtemelen biraz daha evrimsel ilerleme görmek isteyecektir.
Sonbahar yorgunluğunu nasıl yenersiniz?
Neyse ki çalışan birçok insan için bu talihsiz durumu ortadan kaldırmanın çeşitli yolları var. Mutluluk hormonlarının üretimi beslenme, yeterli fiziksel aktivite ve olumlu düşüncelerle desteklenebilir.
Egzersiz ve temiz hava
Açık havada çok hareket etmeye yardımcı olur, bu da dolaşımı hızlandırır ve gün ışığıyla teması sağlar. İşe bisikletle gitmek istemiyorsanız en azından öğle yemeği molanızı dışarıda vermelisiniz. Fiziksel aktiviteye ek olarak işten sonra basit bir yürüyüş de günlük rutininize faydalı bir katkı olabilir.
Gün içinde çok fazla dışarı çıkmıyorsanız, soğuk beyaz ışık yayan ve en azından bir dereceye kadar gökyüzünün yerini alan gün ışığı lambalarını kullanabilirsiniz. Ancak uykunuzu bozmamak için akşam saatlerinde bu ışıktan kaçınılmalıdır.
Depresif, halsiz ve yorgun – bunun sorumlusu sonbahar ve kış mı?
Birçok kişi sorunu biliyor: sabahları yataktan kalkamıyorsunuz, dışarısı soğuk ve rahatsız – sonbahar ve kış ayları bizim için zorlu geçiyor.
© Kaynak: Amandine Cormier/Haberler
Beslenme
Muz, baklagiller, tam tahıl ürünleri, parmesan, sığır eti ve hatta zerdeçal – B3, B6 vitaminleri, çinko, magnezyum içeren gıdalar veya yüksek miktarda L-triptofan (bir amino asit) içeriği serotonin seviyelerinin artmasına yardımcı olur.
B12 vitamini özel bir rol oynar. Kötü bir ruh halinin akut B12 vitamini eksikliğine atfedilmesi alışılmadık bir durum değildir. İstiridye, karaciğer ve böbrek özellikle yüksek miktarda içerir. Eğer bu konuda hevesli değilseniz, vitamini Camembert, ton balığı veya kuzu etinde de bulabilirsiniz. Veganlar uygun besin takviyeleri kullanmalıdır.
Güneş ışığına maruz kalma sonucu cildimizde üretilen D vitamini, karanlık mevsimlerde çeşitli yiyecekler yoluyla emilebilir. Yılan balığı, ringa balığı, alabalık, sardalya ve somon yüksek içeriğiyle öne çıkar. Balık sevmiyorsanız bu vitamini örneğin mantar, yumurta, Emmental peyniri ve avokadoda da bulabilirsiniz.
Peki ya çikolata? Aslında tatlı baştan çıkarma, bazı insanların kötü ruh halinden kurtulmasına yardımcı olabilir. Ancak bunun beslenmeyle ilgili nedenleri psikolojik nedenlerden daha azdır. Pek çok insan çikolata keyfini hayatındaki mutlu anlarla ilişkilendiriyor.
Olumlu düşünün, stresten kaçının
Mutlu anlar, muhtemelen uygulanması en kolay olan başka bir ipucuna işaret ediyor: Olumlu düşünceler, kötü ruh halini neredeyse anında ortadan kaldırabilir. Her zaman karanlık mevsimin karanlık tarafını çağrıştırmak yerine sonbahar ve kışın güzel yönlerini öne çıkarmayı alışkanlık haline getirin.
Dengeli bir günlük rutinle stres etkili bir şekilde önlenebilir. Yeterli uyku, dengeli beslenme ve temiz havada bol miktarda egzersiz yapmanın yanı sıra kendinize bir veya iki ödül sunun. Sinemaya gitmeye, arkadaşlarla yemek yapmaya ya da çocuklarla mantar toplamaya ne dersiniz?
Sonbahar yorgunluğu sonbahar sevincine dönüşüyor
İster Cadılar Bayramı olsun, ister balkabağı çorbası ya da sadece yaprak döken ağaçların değişen rengi olsun, eğer yakından bakarsanız sonbahar, soğuk havalarda rahatlık sağlayan birçok güzel şey sunar. Ve sonuçta Noel çok yakında.
Bu tüyolara ikna olmayanlar için bir öneri daha: Ekvatorda günler hep aynı uzunluktadır ve hava da daha sıcaktır. Belki kısa bir tatil, kış için pillerinizi şarj etmenize yardımcı olabilir.
Haberler/pf