Yaz ortasında eğitim
Sıcakta koşu – bu sağlıklı olamaz, değil mi? Spor uzmanından ipuçları
Yüksek sıcaklıklarda koşu: her şeyi biraz daha kolaylaştırın! Isı, kişisel en iyiler için iyi bir motor değildir.
© Kaynak: Bodo İşaretleri/dpa-tmn
Pek çok mazeret var: Bazen çok soğuk, bazen çok ıslak – ya da çok sıcak. Jogging gerçekten her havada uygun mu? Spor bilimcisi Ingo Froboese, “İyi antrenman yapan herkes sorunsuz bir şekilde piste çıkabilir” diyor. İşlerin iyi gitmesini sağlamak için beş ipucu.
Catherine Schreiter
15.06.2023, 18:58
Köln. Yaz sizi dışarı çeker – koşucular da dahil. Ama aniden sıcaklıklar tırmanıyor ve güneş gökten aşağı doğru atıyor. Isı koşmamak için geçerli bir sebep mi? Köln’deki Alman Spor Üniversitesi Sağlık Merkezi’nden Ingo Froboese “Hayır” diyor. “Eğer iyi eğitilirsen, sorunsuz bir şekilde piste çıkabilirsin!” Yine de, gerçekten sıcak olduğunda birkaç şeyi göz önünde bulundurmalısınız.
:format(webp)/cloudfront-eu-central-1.images.arcpublishing.com/madsack/DMGOZCVWFNFMJBUMXEZCJBR5CM.jpg)
hayat ve biz
Sağlık, esenlik ve tüm aile için rehber – her ikinci Perşembe.
Sıcak günlerde koşu yapmak için beş ipucu
Ve koşudan kim vazgeçmeli? Froboese, “Kardiyovasküler sorunları olan hiç kimse genellikle sıcakta herhangi bir spor yapmamalıdır” diyor. Aksi takdirde vücut üzerindeki baskı çok fazla olabilir ve antrenman tehlikeli hale gelebilir. Bunun yerine yürümeyi veya yürüyüşe çıkmayı önerir. “Eğitimsiz insanlar bile dışarısı gerçekten sıcakken koşmaya gitmemeli, bunun yerine bisikletlerinin üzerinde oturmalı – her zaman biraz karşıdan rüzgar vardır.”
Ama aslında neden terleriz? Düsseldorf Üniversitesi Hastanesi’nden kıdemli doktor Parnian Firouzi-Memarpuri, AOK sağlık dergisine “Terleme vücuttaki ısı dengesini düzenlemeye yardımcı olur” dedi. “Böylece terimiz, sıcaklık çok yüksek olduğunda bizi en uygun sıcaklığa soğutarak vücudun kendi iklimlendirme sisteminin görevini üstlenir.”
Bu makaleyi en son 15 Haziran 2023’te güncelledik.
Sıcakta koşu – bu sağlıklı olamaz, değil mi? Spor uzmanından ipuçları
Yüksek sıcaklıklarda koşu: her şeyi biraz daha kolaylaştırın! Isı, kişisel en iyiler için iyi bir motor değildir.
© Kaynak: Bodo İşaretleri/dpa-tmn
Pek çok mazeret var: Bazen çok soğuk, bazen çok ıslak – ya da çok sıcak. Jogging gerçekten her havada uygun mu? Spor bilimcisi Ingo Froboese, “İyi antrenman yapan herkes sorunsuz bir şekilde piste çıkabilir” diyor. İşlerin iyi gitmesini sağlamak için beş ipucu.
Catherine Schreiter
15.06.2023, 18:58
Köln. Yaz sizi dışarı çeker – koşucular da dahil. Ama aniden sıcaklıklar tırmanıyor ve güneş gökten aşağı doğru atıyor. Isı koşmamak için geçerli bir sebep mi? Köln’deki Alman Spor Üniversitesi Sağlık Merkezi’nden Ingo Froboese “Hayır” diyor. “Eğer iyi eğitilirsen, sorunsuz bir şekilde piste çıkabilirsin!” Yine de, gerçekten sıcak olduğunda birkaç şeyi göz önünde bulundurmalısınız.
hayat ve biz
Sağlık, esenlik ve tüm aile için rehber – her ikinci Perşembe.
Sıcak günlerde koşu yapmak için beş ipucu
- İçme suyu: “Kişisel su deposu dolu olmalıdır. Koşmaya başlamadan hemen önce bir bardak içmek en iyisidir” diyor Froboese. Genel olarak, yaz aylarında her zaman yeterince sıvı içtiğinizden emin olmalısınız.
- Giyim: “Şapka takmak önemlidir – eğer gerçekten sıcaksa önceden ıslatabilirsiniz. Ayrıca omuzlar örtülmelidir.” Cildi güneşten korumak için, güneşte sadece birkaç dakika geçirseniz bile her zaman UV koruması kullanılmalıdır.
- Zaman: Spor bilimcisi, “Öğlen sıcağında koşmaya gitmeyin” diye uyarıyor. “Eğitim sabah veya akşam geç saatlerde planlanmalıdır.” Erken veya geç saatlerde hava çok sıcak olmadığında koşu yapmak daha katlanılabilir.
- çalışan iş yükü: “İşleri biraz daha kolaylaştırın. Isı kişisel rekorlar için iyi bir motor değil.” Çünkü vücudun yüksek sıcaklıklardan dolayı ek enerjiye ihtiyacı vardır.
- Koşu mesafesi: Rotayı akıllıca seçerseniz, vücudunuzu serinletebilirsiniz. Froboese, “Mümkünse, suyun yakınında veya en azından gölgede koşmak en iyisidir. Ancak asfaltta asla, çünkü bu genellikle fazladan ısı yayar” diyor.
Ve koşudan kim vazgeçmeli? Froboese, “Kardiyovasküler sorunları olan hiç kimse genellikle sıcakta herhangi bir spor yapmamalıdır” diyor. Aksi takdirde vücut üzerindeki baskı çok fazla olabilir ve antrenman tehlikeli hale gelebilir. Bunun yerine yürümeyi veya yürüyüşe çıkmayı önerir. “Eğitimsiz insanlar bile dışarısı gerçekten sıcakken koşmaya gitmemeli, bunun yerine bisikletlerinin üzerinde oturmalı – her zaman biraz karşıdan rüzgar vardır.”
Ama aslında neden terleriz? Düsseldorf Üniversitesi Hastanesi’nden kıdemli doktor Parnian Firouzi-Memarpuri, AOK sağlık dergisine “Terleme vücuttaki ısı dengesini düzenlemeye yardımcı olur” dedi. “Böylece terimiz, sıcaklık çok yüksek olduğunda bizi en uygun sıcaklığa soğutarak vücudun kendi iklimlendirme sisteminin görevini üstlenir.”
Bu makaleyi en son 15 Haziran 2023’te güncelledik.