Giderek daha fazla insan şehirlerde yaşıyor. Dünya nüfusunun yarısından fazlası halihazırda şehirlerde yaşıyor. 2050 yılına gelindiğinde bu gezegendeki insanların üçte ikisinin kentsel yerlerde yaşayacağı tahmin ediliyor. Akıl sağlığı açısından bakıldığında bu iyi bir eğilim olmayabilir.
Çünkü şehirlerdeki insanlar kırsal kesimdeki insanlara göre daha sık ruhsal bozukluklara maruz kalıyor. Pek çok çalışmanın sonuçlarının değerlendirildiği meta-analizler örneğin şunu gösteriyor: Anksiyete bozuklukları şehirlerde ülkeye kıyasla yaklaşık yüzde 20 daha yaygın, hatta depresyon gibi duygulanım bozuklukları yaklaşık yüzde 40 daha yaygın.
:format(webp)/cloudfront-eu-central-1.images.arcpublishing.com/madsack/DMGOZCVWFNFMJBUMXEZCJBR5CM.jpg)
Hayat ve biz
Sağlık, esenlik ve tüm aile için rehber – her iki perşembe.
Sosyal stres – yoğunluk ve izolasyon arasında
Şehirlerde yaşayan insanların neden ruhsal bozukluklara kırsal kesimde yaşayanlara göre daha yatkın olduğu henüz tam olarak belli değil. Fliedner Clinic Berlin'in tıbbi direktörü ve Berlin Charité Psikiyatri ve Psikoterapi Kliniği'nde duygusal bozukluklar araştırma alanı başkanı olan psikiyatrist ve stres araştırmacısı Mazda Adli, “Ancak stresin bir rol oynadığına dair kanıtlarımız var” diyor. “Şehir yaşamının daha büyük sosyal stresi, temel nedenlerden biri olabilir.”
Sosyal stres diğer insanlarla birlikte yaşamaktan kaynaklanır ve günlük şehir yaşamında farklı şekillerde ortaya çıkabilir. Örneğin yoğunluk stresi, yani insanların küçük bir alanda birlikte yaşaması ve kaçacak yer olmaması.
Ancak etrafınızda birçok insan olmasına rağmen kendinizi yalnız ve sosyal olarak izole hissettiğinizde de izolasyon stresi vardır. Ya da göçmen kökenli insanlar sosyal olarak dışlandığında. Mazda Adli'ye göre, her iki form da (yoğunluk stresi ve izolasyon stresi) bir araya geldiğinde ruh için özellikle toksik hale geliyor. “Sosyal stres kronikleştiğinde ve üzerinde hiçbir kontrolünüz olmadığını hissettiğinizde sağlığınıza özellikle zarar verir.”
:format(webp)/cloudfront-eu-central-1.images.arcpublishing.com/madsack/TYSDI7Y4GJHKPCONRKQNTI55NM.png)
Sosyal tükenmişlik: Arkadaşlarla yapılan toplantılar yapılacaklarmış gibi geldiğinde
Çok fazla görev, çok fazla sorumluluk, çok az zaman. Tükenmişlik terimi iş dünyasında iyi bilinmektedir. Ancak giderek daha fazla insan özel hayatlarında da kendilerini aşırı yüklenmiş hissediyor. Yazarımız Sarah Franke kendine şunu soruyor: Sosyal tükenmişlik de var mı ve bende de var mı?
Yoğun hava hasara neden olur
Sosyal stresin ruha zarar verebileceğini anlamak kolaydır. Daha da şaşırtıcı olanı, şehirlerdeki yoğun havanın psikolojik hasara da neden olabilmesidir. Kastedilen, farklı insanlar arasındaki ruh halinin iyi olmadığı durumlarda ortaya çıkan kalın atmosfer değildir. Ama arabaların egzozlarından ya da fabrikaların bacalarından gelen kötü hava.
Büyük Britanya ve Çin'de yapılan geniş çaplı bir çalışmada, on yılı aşkın bir süre boyunca neredeyse 400.000 kişi takip edildi. Sonuçlar: Katılımcıların yaşadığı yerdeki hava kirliliğinin yoğunluğu, daha sonra klinik depresyon veya anksiyete bozuklukları geliştirme riskinin daha yüksek olmasıyla ilişkiliydi. En yüksek hava kirliliğinde en düşük seviyeye göre depresyon riski yüzde 16 arttı.
Zararlı maddeler “mutluluk hormonlarına” zarar verebilir.
Hava kirleticilerinin zihinsel yaşamı nasıl etkileyebileceği artık giderek daha açık hale geliyor. Özellikle küçük ince toz parçacıkları, normalde beyni kan dolaşımından gelen zararlı maddelerden koruyan kan-beyin bariyerini geçebilir. Hava kirleticileri beyne bu şekilde girer. Ve orada inflamatuar reaksiyonları ve bağışıklık sistemi reaksiyonlarını tetikleyebilirler. Bu tür reaksiyonlar beyindeki nörotransmiterlerin işlevini bozabilir.
Bu, akıl hastalığı tablosuna çok iyi uyuyor. Çünkü sinir hücreleri, çoğunlukla basitçe “mutluluk hormonu” olarak adlandırılan serotonin gibi haberci maddeler aracılığıyla iletişim kurar. Depresyon gibi zihinsel bozukluklarda bozulan da tam olarak bu haberci maddelerdir.
Ruh sağlığı için yeşil alanlar
Hava kirliliği seviyelerinin aynı zamanda insanların strese karşı duyarlılığını da etkilemesi mümkündür. Bu, Mazda Adli tarafından 2023 yılında yayınlanan ve Federal Çevre Ajansı ile işbirliği içinde yürütülen bir çalışma tarafından öne sürülüyor. Adli ve ekibi, yaşadığınız yerde daha yüksek partikül madde konsantrasyonu olduğunda, beynin stresi ve duyguları düzenleyen alanlarının aktivitesinin daha zayıf olduğunu buldu. Sonuç olarak, etkilenen insanlar muhtemelen strese daha duyarlıdır.
Tam tersine, yaşanılan yerde yeşil alan oranı ne kadar fazla olursa, beynin stresi düzenleyen bölgelerinin aktivitesinin de o kadar yüksek olduğu ortaya çıktı. Sonuç olarak muhtemelen strese daha dayanıklı olursunuz.
Araştırma, beyindeki farklı stres tepkilerinin gerçekte yalnızca parçacık madde kirliliği veya yeşil alan oranıyla ilgili olduğunun henüz kanıtı değil. Ancak her iki yönün de stres altında beyin fonksiyonu üzerinde etkisi olabilir. Her halükarda, yeşil alanların ruh sağlığına iyi geldiği giderek daha belirgin hale geliyor. Birçok insan için şehirdeki yeşil alanlar günlük yaşamın stresinden kaçmak için bir fırsat sunuyor.
Şehir yaşamının avantajları da var
Ayrıca Mazda Adli, şehir yaşamının zihinsel sağlık açısından birçok açıdan kırsal yaşamdan daha iyi performans gösterebileceğini söylüyor. Sağlık hizmetleri kentsel alanlarda daha iyidir. Şehir ayrıca eğitim, kültürel faaliyetler ve gelişim için daha fazla fırsat sunuyor. Ortalama olarak daha yüksek bir yaşam standardı ve daha fazla refah vardır. Adli, “Bütün bunlar ruha iyi geliyor” diyor.
:format(webp)/cloudfront-eu-central-1.images.arcpublishing.com/madsack/TQGTSXHNINERZFTUZGKIBJ5H3M.jpg)
Anksiyete bozukluğu: Ne kadar endişe hala normaldir?
“Kızım iyi mi?” “Kocam trafik kazası mı geçirdi?” “Meslektaşlarım beni seviyor mu?” Endişe normaldir ancak bazı insanların hayatlarını ele geçirir. Ancak anksiyete bozuklukları sıklıkla geç fark edilir. Korkularınızı nasıl frenlersiniz?
Ancak şehir yaşamının dezavantajları da var. Adli, “Sosyal stres yalnızca kırsal kesime göre daha fazla değil, genel olarak stres de daha fazla” diyor. Şehirde işler daha gürültülü ve daha telaşlı. “İnsanların büyük çoğunluğu şehrin kaynaklarını kullanarak bu ek stresi oldukça iyi bir şekilde telafi edebilir.” Ancak bu kaynaklar eşit olmayan bir şekilde dağıtıldığı için bu kaynaklara erişimi çok az olan insanlar da var. Mazda Adli, “Herkesin yakınlarda yeşil alanları yok veya tiyatro ya da müzeye gitmeye gücü yetmiyor” diyor.
Ruhu ne korur
Mazda Adli'ye göre ruhu koruyan şey sosyal olarak aktif olmak ve kendini ait hissetmektir. Berlinli psikiyatrist, “Özellikle kendini yalnız hisseden herkes, komşuları veya benzer düşüncelere sahip kişiler gibi diğer insanlarla iletişim kurmaya çalışmalıdır” tavsiyesinde bulunuyor.
Kendi şehrinizi, kendi ilçenizi tanımalısınız, yani tanımalısınız. Ayrıca şehrin müze veya tiyatro gibi kültürel kaynaklarını kullanın ve bazen kırsalda olmak üzere kendi kapınızın önünde vakit geçirin. “Kapınızın eşiğindeki zaman sosyal zamandır ve zihinsel sağlık ve refah için iyidir.”
Adli'nin bakış açısına göre şehir planlaması sosyal stresin önlenmesine yardımcı olabilir. “Herkesin erişebileceği kamusal alanlar sağlanmalı, böylece insanlar fikir alışverişinde bulunabilmeli ve kendilerini sosyal olarak ait hissedebilmelidir.” Buna yeşil alanlar da dahildi. Burası her zaman park olmak zorunda değil; sokakların ağaçlarla yeşillendirilmesi de olabilir. “Ve buna tiyatrolar, müzeler ve kültür merkezleri de dahildir.”
Çünkü şehirlerdeki insanlar kırsal kesimdeki insanlara göre daha sık ruhsal bozukluklara maruz kalıyor. Pek çok çalışmanın sonuçlarının değerlendirildiği meta-analizler örneğin şunu gösteriyor: Anksiyete bozuklukları şehirlerde ülkeye kıyasla yaklaşık yüzde 20 daha yaygın, hatta depresyon gibi duygulanım bozuklukları yaklaşık yüzde 40 daha yaygın.
Hayat ve biz
Sağlık, esenlik ve tüm aile için rehber – her iki perşembe.
Sosyal stres – yoğunluk ve izolasyon arasında
Şehirlerde yaşayan insanların neden ruhsal bozukluklara kırsal kesimde yaşayanlara göre daha yatkın olduğu henüz tam olarak belli değil. Fliedner Clinic Berlin'in tıbbi direktörü ve Berlin Charité Psikiyatri ve Psikoterapi Kliniği'nde duygusal bozukluklar araştırma alanı başkanı olan psikiyatrist ve stres araştırmacısı Mazda Adli, “Ancak stresin bir rol oynadığına dair kanıtlarımız var” diyor. “Şehir yaşamının daha büyük sosyal stresi, temel nedenlerden biri olabilir.”
Sosyal stres diğer insanlarla birlikte yaşamaktan kaynaklanır ve günlük şehir yaşamında farklı şekillerde ortaya çıkabilir. Örneğin yoğunluk stresi, yani insanların küçük bir alanda birlikte yaşaması ve kaçacak yer olmaması.
Ancak etrafınızda birçok insan olmasına rağmen kendinizi yalnız ve sosyal olarak izole hissettiğinizde de izolasyon stresi vardır. Ya da göçmen kökenli insanlar sosyal olarak dışlandığında. Mazda Adli'ye göre, her iki form da (yoğunluk stresi ve izolasyon stresi) bir araya geldiğinde ruh için özellikle toksik hale geliyor. “Sosyal stres kronikleştiğinde ve üzerinde hiçbir kontrolünüz olmadığını hissettiğinizde sağlığınıza özellikle zarar verir.”
Sosyal tükenmişlik: Arkadaşlarla yapılan toplantılar yapılacaklarmış gibi geldiğinde
Çok fazla görev, çok fazla sorumluluk, çok az zaman. Tükenmişlik terimi iş dünyasında iyi bilinmektedir. Ancak giderek daha fazla insan özel hayatlarında da kendilerini aşırı yüklenmiş hissediyor. Yazarımız Sarah Franke kendine şunu soruyor: Sosyal tükenmişlik de var mı ve bende de var mı?
Yoğun hava hasara neden olur
Sosyal stresin ruha zarar verebileceğini anlamak kolaydır. Daha da şaşırtıcı olanı, şehirlerdeki yoğun havanın psikolojik hasara da neden olabilmesidir. Kastedilen, farklı insanlar arasındaki ruh halinin iyi olmadığı durumlarda ortaya çıkan kalın atmosfer değildir. Ama arabaların egzozlarından ya da fabrikaların bacalarından gelen kötü hava.
Büyük Britanya ve Çin'de yapılan geniş çaplı bir çalışmada, on yılı aşkın bir süre boyunca neredeyse 400.000 kişi takip edildi. Sonuçlar: Katılımcıların yaşadığı yerdeki hava kirliliğinin yoğunluğu, daha sonra klinik depresyon veya anksiyete bozuklukları geliştirme riskinin daha yüksek olmasıyla ilişkiliydi. En yüksek hava kirliliğinde en düşük seviyeye göre depresyon riski yüzde 16 arttı.
Zararlı maddeler “mutluluk hormonlarına” zarar verebilir.
Hava kirleticilerinin zihinsel yaşamı nasıl etkileyebileceği artık giderek daha açık hale geliyor. Özellikle küçük ince toz parçacıkları, normalde beyni kan dolaşımından gelen zararlı maddelerden koruyan kan-beyin bariyerini geçebilir. Hava kirleticileri beyne bu şekilde girer. Ve orada inflamatuar reaksiyonları ve bağışıklık sistemi reaksiyonlarını tetikleyebilirler. Bu tür reaksiyonlar beyindeki nörotransmiterlerin işlevini bozabilir.
Bu, akıl hastalığı tablosuna çok iyi uyuyor. Çünkü sinir hücreleri, çoğunlukla basitçe “mutluluk hormonu” olarak adlandırılan serotonin gibi haberci maddeler aracılığıyla iletişim kurar. Depresyon gibi zihinsel bozukluklarda bozulan da tam olarak bu haberci maddelerdir.
Ruh sağlığı için yeşil alanlar
Hava kirliliği seviyelerinin aynı zamanda insanların strese karşı duyarlılığını da etkilemesi mümkündür. Bu, Mazda Adli tarafından 2023 yılında yayınlanan ve Federal Çevre Ajansı ile işbirliği içinde yürütülen bir çalışma tarafından öne sürülüyor. Adli ve ekibi, yaşadığınız yerde daha yüksek partikül madde konsantrasyonu olduğunda, beynin stresi ve duyguları düzenleyen alanlarının aktivitesinin daha zayıf olduğunu buldu. Sonuç olarak, etkilenen insanlar muhtemelen strese daha duyarlıdır.
Tam tersine, yaşanılan yerde yeşil alan oranı ne kadar fazla olursa, beynin stresi düzenleyen bölgelerinin aktivitesinin de o kadar yüksek olduğu ortaya çıktı. Sonuç olarak muhtemelen strese daha dayanıklı olursunuz.
Araştırma, beyindeki farklı stres tepkilerinin gerçekte yalnızca parçacık madde kirliliği veya yeşil alan oranıyla ilgili olduğunun henüz kanıtı değil. Ancak her iki yönün de stres altında beyin fonksiyonu üzerinde etkisi olabilir. Her halükarda, yeşil alanların ruh sağlığına iyi geldiği giderek daha belirgin hale geliyor. Birçok insan için şehirdeki yeşil alanlar günlük yaşamın stresinden kaçmak için bir fırsat sunuyor.
Şehir yaşamının avantajları da var
Ayrıca Mazda Adli, şehir yaşamının zihinsel sağlık açısından birçok açıdan kırsal yaşamdan daha iyi performans gösterebileceğini söylüyor. Sağlık hizmetleri kentsel alanlarda daha iyidir. Şehir ayrıca eğitim, kültürel faaliyetler ve gelişim için daha fazla fırsat sunuyor. Ortalama olarak daha yüksek bir yaşam standardı ve daha fazla refah vardır. Adli, “Bütün bunlar ruha iyi geliyor” diyor.
Anksiyete bozukluğu: Ne kadar endişe hala normaldir?
“Kızım iyi mi?” “Kocam trafik kazası mı geçirdi?” “Meslektaşlarım beni seviyor mu?” Endişe normaldir ancak bazı insanların hayatlarını ele geçirir. Ancak anksiyete bozuklukları sıklıkla geç fark edilir. Korkularınızı nasıl frenlersiniz?
Ancak şehir yaşamının dezavantajları da var. Adli, “Sosyal stres yalnızca kırsal kesime göre daha fazla değil, genel olarak stres de daha fazla” diyor. Şehirde işler daha gürültülü ve daha telaşlı. “İnsanların büyük çoğunluğu şehrin kaynaklarını kullanarak bu ek stresi oldukça iyi bir şekilde telafi edebilir.” Ancak bu kaynaklar eşit olmayan bir şekilde dağıtıldığı için bu kaynaklara erişimi çok az olan insanlar da var. Mazda Adli, “Herkesin yakınlarda yeşil alanları yok veya tiyatro ya da müzeye gitmeye gücü yetmiyor” diyor.
Ruhu ne korur
Mazda Adli'ye göre ruhu koruyan şey sosyal olarak aktif olmak ve kendini ait hissetmektir. Berlinli psikiyatrist, “Özellikle kendini yalnız hisseden herkes, komşuları veya benzer düşüncelere sahip kişiler gibi diğer insanlarla iletişim kurmaya çalışmalıdır” tavsiyesinde bulunuyor.
Kendi şehrinizi, kendi ilçenizi tanımalısınız, yani tanımalısınız. Ayrıca şehrin müze veya tiyatro gibi kültürel kaynaklarını kullanın ve bazen kırsalda olmak üzere kendi kapınızın önünde vakit geçirin. “Kapınızın eşiğindeki zaman sosyal zamandır ve zihinsel sağlık ve refah için iyidir.”
Adli'nin bakış açısına göre şehir planlaması sosyal stresin önlenmesine yardımcı olabilir. “Herkesin erişebileceği kamusal alanlar sağlanmalı, böylece insanlar fikir alışverişinde bulunabilmeli ve kendilerini sosyal olarak ait hissedebilmelidir.” Buna yeşil alanlar da dahildi. Burası her zaman park olmak zorunda değil; sokakların ağaçlarla yeşillendirilmesi de olabilir. “Ve buna tiyatrolar, müzeler ve kültür merkezleri de dahildir.”