Salon. Hava nasıl olursa olsun suya girin: Bugünlerde çok sayıda kapalı yüzme havuzu kapılarını yeniden açıyor ve amatör yüzücüleri yüzme turlarına çekiyor.
Ancak Halle Üniversitesi’nden spor bilimcisi Andreas Hahn, birçoğunun sudaki hareketlerini geliştirebileceğini söylüyor. “Pek çok yüzücü, genel kullanıcılarla ilgili üç yüzme tekniğinin (sırtüstü, önden tarama ve kurbağalama) hepsinde düzeltme yapılması gerektiğini düşünüyor.”
Neden birçok insan teknik olarak temiz yüzmede zorluk çekiyor?
“Yüzmeyi öğrenirken klasik öğretim yolu şudur: suya alışmak, temel beceriler, kısmi hareket, genel hareket. Pek çok insan bu yolculuğu doğru bir şekilde tamamlayamıyor” diyor Hahn.
:format(webp)/cloudfront-eu-central-1.images.arcpublishing.com/madsack/DMGOZCVWFNFMJBUMXEZCJBR5CM.jpg)
Hayat ve biz
Sağlık, esenlik ve tüm aile için rehber – her iki perşembe.
Yüzme kurslarında özellikle temel beceri aşaması sıklıkla önemli ölçüde azaltılır. “Burada dalma, nefes alma ve nefes verme, süzülmenin yanı sıra suda dönme ve yuvarlanma öğretiliyor.” Yüzücüler genellikle bu önemli becerilerden yoksundur.
Spor bilimci, “Yetişkin olarak yüzme tekniğimi düzeltmek istersem bu klasik antrenman aşamalarına geri dönmem gerekiyor” diyor. Ancak bunu yapmak için gerçekte neyin yanlış gittiğini bilmeniz gerekir.
Kurbağalama tekniğimi nasıl geliştirebilirim?
Hahn, kurbağalama yüzerken birçok insanın başını suyun üzerinde sert bir şekilde tuttuğunu gözlemliyor. Sonuç: Uzun vadede boyun sorunları ortaya çıkabilir. “Birçok yüzücü kaslarını gevşetmek ve sırt problemlerini telafi etmek ister ancak duruşları problemlerini daha da kötüleştirir.”
Doğru teknik için gerginlik ve rahatlama arasında geçiş yapmanız gerekir. “Bacak vuruşu yapılırken vücut gerilir, baş hafifçe indirilir ve nefes tamamen suya verilir. Ardından açma kolu çekme işlemi başlıyor, bu da başınızı ve gövdenizi hafifçe kaldırıp nefes almanız anlamına geliyor” diyor Hahn.
Bu teknik ideal olarak havuzun kenarında uygulanabilir: “Kollarınızı tutun, vücudunuzu indirin, başınızı suyun altına sokun ve tamamen nefes verin. Daha sonra iki kolunuzu da kullanarak kendinizi yukarı çekin, başınızı suyun üstüne koyun ve nefes alın,” diye açıklıyor spor bilimci.
Kurbağalamayla ilgili başka bir sorun: “makas” olarak adlandırılan asimetrik bacak hareketi. Bacakların bu gecikmeli kasılması meydana gelirse, bunun sonuçları kalça ve diz eklemlerine yanlış yüklenme olabilir. Bunu düzeltmek için Hahn, yüzme tahtasıyla egzersiz yapılmasını öneriyor. Yüzücüler kollarının altına sıkıştırıldığında tamamen bacak hareketlerine konsantre olabilirler.
Sahildeki bayraklar ne anlama geliyor?
Bir sonraki tatilinizde yüzmeyi eğlenceli hale getirmek için plaj ziyaretçilerinin çeşitli yüzme alanı işaretlerini doğru şekilde yorumlayabilmeleri gerekir.
© Kaynak: Haberler
Peki ya ön tarama ve sırtüstü vuruş?
Spor bilimci, emeklerken bacaklarda da sorunlar olduğunu görüyor. “Bacak hareketi genellikle çok zayıf ve birçok kişi kollarını çok fazla kullanmaya çalışıyor.” İdeal olan, iki kol vuruşundan altı bacak vuruşuna kadardır, oysa birçok yüzücü bunu iki bacak vuruşuna indirir.
Bacak hareketinin bilinçli olarak gerçekleştirilebilmesi için araştırmacı paletle yüzmeyi önermektedir. Bacak hareketini geliştirmek için koltuklarınızın altındaki bir yüzme tahtası da kullanılabilir.
Bunun tersine, kol hareketlerinize konsantre olmak için yüzme tahtasını da kullanabilirsiniz. Bunu bacaklarınızın arasına sıkıştırarak yapabilirsiniz. Hahn sırtüstü yüzerken şunu gözlemliyor: “Kollar genellikle yeterince uzatılmıyor ve dirsekleriniz başınızın üzerinde bükülmüş halde suya dalıyorsunuz.” Yüzücüler ayrıca başlarını çok geriye doğru uzatmamaya da dikkat etmelidir.
:format(webp)/cloudfront-eu-central-1.images.arcpublishing.com/madsack/YKLOJ7BVL5FZVITH4NDW7SNGN4.jpeg)
Tehlikeler sadece çocuklar için değildir. Hangi banyo kuralları var? Yüzerken nelere dikkat etmelisiniz?
Güneş cızırtılı, açık havuzlar ve göller iyi durumda. Güneşlendikten sonra serin suya atlamak istenilen serinlemeyi sağlar. Peki sıcakken soğuk suya atlamamanız gerektiği doğru mu? En önemli banyo kurallarını açıklıyoruz.
Hahn, “Temel olarak sırtüstü vuruş yeni başlayanlar için iyi çünkü başım sürekli suyun üstünde ve nefes almada herhangi bir sorun yaşamıyorum” diyor.
Yüzme tekniğimdeki hataları nasıl tespit edebilirim?
Kendi tekniğiniz üzerinde çalışmak için dışarıdan yardıma ihtiyacınız var. Çünkü öz algı ile sudaki gerçek hareket çoğu zaman birbirinden ayrılıyor. Hahn bu nedenle yüzerken gözlemlenmeyi veya filme alınmayı öneriyor.
Spor bilimci, “Bir arkadaşınızın cep telefonunu alıp kısa bir video dizisi kaydetmesi yardımcı olabilir, böylece kendi hareketlerinizin gerçek görüntüsünü elde edebilirsiniz” diyor. Yerel yüzme ustası genellikle mevcuttur ve ipuçları konusunda yardımcı olabilir.
“Teknoloji dersleri de faydalı. Teknoloji ve temel beceriler burada birkaç hafta boyunca profesyonelce öğretiliyor” diyor Hahn. Ama her şeyden önce gereken şey: sabır. “Yıllardır yanlış yüzüyorsam bu bir gecede olmaz.”
Ancak hiç kimse yanlış teknikle yüzmeye gitmekten korkmamalıdır. Yüzme uzmanı şöyle özetliyor: “Suda hareket etmek, yüzde 100 ideal olmasa da, yine de hareket etmemekten daha faydalıdır.”
Haberler
Ancak Halle Üniversitesi’nden spor bilimcisi Andreas Hahn, birçoğunun sudaki hareketlerini geliştirebileceğini söylüyor. “Pek çok yüzücü, genel kullanıcılarla ilgili üç yüzme tekniğinin (sırtüstü, önden tarama ve kurbağalama) hepsinde düzeltme yapılması gerektiğini düşünüyor.”
Neden birçok insan teknik olarak temiz yüzmede zorluk çekiyor?
“Yüzmeyi öğrenirken klasik öğretim yolu şudur: suya alışmak, temel beceriler, kısmi hareket, genel hareket. Pek çok insan bu yolculuğu doğru bir şekilde tamamlayamıyor” diyor Hahn.
Hayat ve biz
Sağlık, esenlik ve tüm aile için rehber – her iki perşembe.
Yüzme kurslarında özellikle temel beceri aşaması sıklıkla önemli ölçüde azaltılır. “Burada dalma, nefes alma ve nefes verme, süzülmenin yanı sıra suda dönme ve yuvarlanma öğretiliyor.” Yüzücüler genellikle bu önemli becerilerden yoksundur.
Spor bilimci, “Yetişkin olarak yüzme tekniğimi düzeltmek istersem bu klasik antrenman aşamalarına geri dönmem gerekiyor” diyor. Ancak bunu yapmak için gerçekte neyin yanlış gittiğini bilmeniz gerekir.
Kurbağalama tekniğimi nasıl geliştirebilirim?
Hahn, kurbağalama yüzerken birçok insanın başını suyun üzerinde sert bir şekilde tuttuğunu gözlemliyor. Sonuç: Uzun vadede boyun sorunları ortaya çıkabilir. “Birçok yüzücü kaslarını gevşetmek ve sırt problemlerini telafi etmek ister ancak duruşları problemlerini daha da kötüleştirir.”
Doğru teknik için gerginlik ve rahatlama arasında geçiş yapmanız gerekir. “Bacak vuruşu yapılırken vücut gerilir, baş hafifçe indirilir ve nefes tamamen suya verilir. Ardından açma kolu çekme işlemi başlıyor, bu da başınızı ve gövdenizi hafifçe kaldırıp nefes almanız anlamına geliyor” diyor Hahn.
Bu teknik ideal olarak havuzun kenarında uygulanabilir: “Kollarınızı tutun, vücudunuzu indirin, başınızı suyun altına sokun ve tamamen nefes verin. Daha sonra iki kolunuzu da kullanarak kendinizi yukarı çekin, başınızı suyun üstüne koyun ve nefes alın,” diye açıklıyor spor bilimci.
Kurbağalamayla ilgili başka bir sorun: “makas” olarak adlandırılan asimetrik bacak hareketi. Bacakların bu gecikmeli kasılması meydana gelirse, bunun sonuçları kalça ve diz eklemlerine yanlış yüklenme olabilir. Bunu düzeltmek için Hahn, yüzme tahtasıyla egzersiz yapılmasını öneriyor. Yüzücüler kollarının altına sıkıştırıldığında tamamen bacak hareketlerine konsantre olabilirler.
Sahildeki bayraklar ne anlama geliyor?
Bir sonraki tatilinizde yüzmeyi eğlenceli hale getirmek için plaj ziyaretçilerinin çeşitli yüzme alanı işaretlerini doğru şekilde yorumlayabilmeleri gerekir.
© Kaynak: Haberler
Peki ya ön tarama ve sırtüstü vuruş?
Spor bilimci, emeklerken bacaklarda da sorunlar olduğunu görüyor. “Bacak hareketi genellikle çok zayıf ve birçok kişi kollarını çok fazla kullanmaya çalışıyor.” İdeal olan, iki kol vuruşundan altı bacak vuruşuna kadardır, oysa birçok yüzücü bunu iki bacak vuruşuna indirir.
Bacak hareketinin bilinçli olarak gerçekleştirilebilmesi için araştırmacı paletle yüzmeyi önermektedir. Bacak hareketini geliştirmek için koltuklarınızın altındaki bir yüzme tahtası da kullanılabilir.
Bunun tersine, kol hareketlerinize konsantre olmak için yüzme tahtasını da kullanabilirsiniz. Bunu bacaklarınızın arasına sıkıştırarak yapabilirsiniz. Hahn sırtüstü yüzerken şunu gözlemliyor: “Kollar genellikle yeterince uzatılmıyor ve dirsekleriniz başınızın üzerinde bükülmüş halde suya dalıyorsunuz.” Yüzücüler ayrıca başlarını çok geriye doğru uzatmamaya da dikkat etmelidir.
Tehlikeler sadece çocuklar için değildir. Hangi banyo kuralları var? Yüzerken nelere dikkat etmelisiniz?
Güneş cızırtılı, açık havuzlar ve göller iyi durumda. Güneşlendikten sonra serin suya atlamak istenilen serinlemeyi sağlar. Peki sıcakken soğuk suya atlamamanız gerektiği doğru mu? En önemli banyo kurallarını açıklıyoruz.
Hahn, “Temel olarak sırtüstü vuruş yeni başlayanlar için iyi çünkü başım sürekli suyun üstünde ve nefes almada herhangi bir sorun yaşamıyorum” diyor.
Yüzme tekniğimdeki hataları nasıl tespit edebilirim?
Kendi tekniğiniz üzerinde çalışmak için dışarıdan yardıma ihtiyacınız var. Çünkü öz algı ile sudaki gerçek hareket çoğu zaman birbirinden ayrılıyor. Hahn bu nedenle yüzerken gözlemlenmeyi veya filme alınmayı öneriyor.
Spor bilimci, “Bir arkadaşınızın cep telefonunu alıp kısa bir video dizisi kaydetmesi yardımcı olabilir, böylece kendi hareketlerinizin gerçek görüntüsünü elde edebilirsiniz” diyor. Yerel yüzme ustası genellikle mevcuttur ve ipuçları konusunda yardımcı olabilir.
“Teknoloji dersleri de faydalı. Teknoloji ve temel beceriler burada birkaç hafta boyunca profesyonelce öğretiliyor” diyor Hahn. Ama her şeyden önce gereken şey: sabır. “Yıllardır yanlış yüzüyorsam bu bir gecede olmaz.”
Ancak hiç kimse yanlış teknikle yüzmeye gitmekten korkmamalıdır. Yüzme uzmanı şöyle özetliyor: “Suda hareket etmek, yüzde 100 ideal olmasa da, yine de hareket etmemekten daha faydalıdır.”
Haberler