Bielefeld/Trier. Pek çok insan şunu biliyor: Patronlarıyla konuşurken, bir partide veya yabancılarla konuşurken utangaç, çekingen, hatta neredeyse korkmuş gibi görünürler ve kendilerini küçültürler. Başkalarına her durumda soğukkanlı ve kendinden emin görünen kişilere karşı hızla kıskançlık doğar. Biraz daha kendinize güvenin; bunu söylemek çoğu zaman yapmaktan daha kolaydır.
Peki “özgüven” aslında ne anlama geliyor? Bielefeld'deki zihinsel koç Ute Gietzen-Wieland, “Kendi değerinizin, kendi yeteneklerinizin ve özelliklerinizin farkındasınız ve tüm bunlarla kesinlikle barışıksınız” diyor. Özgüven eksikliği kendinize karşı içselleştirdiğiniz aşırı eleştirel tutumdan kaynaklanıyor olabilir.
:format(webp)/cloudfront-eu-central-1.images.arcpublishing.com/madsack/DMGOZCVWFNFMJBUMXEZCJBR5CM.jpg)
Hayat ve biz
Sağlık, esenlik ve tüm aile için rehber – her iki perşembe.
Bazen olumsuz deneyimlerden de kaynaklanır. Trier psikoloğu ve psikoterapisti Stefanie Stahl, “Kendine çok az güvenen insanlar, genç yaşta, örneğin ebeveynlerinden çok az duygusal ilgi görmüş olabilir” diye açıklıyor. Örneğin okulda alay etmek ve zorbalık yapmak genellikle sağlıklı bir özgüvene pek katkıda bulunmaz. Erkek veya kız arkadaş olarak sahip olmak isteyeceğiniz birinden reddedilmek gibi diğer hoş olmayan deneyimlerin de etkisi vardır: Başarısız olduğunuzu ve dolayısıyla belirli bir açıdan engellenmiş olduğunuzu hissedersiniz.
Stahl, “Genler bazen de rol oynuyor” diyor. Bazıları doğal olarak daha sağlamdır ve örneğin alay edilmeyi kolayca kaldırabilir, bazıları ise zihinsel olarak depresyona girmelerine izin verir ve bunun sonucunda en azından belirli durumlarda daha az güvenli görünürler.
Ancak özgüveninizi içsel ve dışsal olarak artırmak için yapabileceğiniz çok şey var. Kendinizin gerçekten farkında olun; yani güçlü yönlerinizin nerede olduğunu bilin ve her şeyden önce yeni, olumlu deneyimler kazanın. Kendine güven bu şekilde öğrenilebilir ve eğitilebilir.
Özgüveni artırmak için 7 ipucu:
İpucu 1: Kendi kişiliğinizin güçlü yönlerinin farkına varın: Ute Gietzen-Wieland, “Birçok insan kendi kişiliğini gerçekte neyin tanımladığını, güçlü yönlerinin nerede olduğunu bilmiyor” diyor. Örneğin yazarak veya başkalarına sorarak bunların farkına varmanıza ve içselleştirmenize yardımcı olur. Kendi güçlü yönlerinizin nerede olduğunu öğrenmek istiyorsanız, Zürih Üniversitesi'nden çevrimiçi olarak ücretsiz bir kişilik testine girebilirsiniz.
İpucu 2: Kendi inançlarınızı sorgulayın: Aslında kendim hakkında ne düşünüyorum? Peki bunu nasıl elde ederim? Bu kişisel analiz sırasında “Bana her zaman hiçbir şey yapamayacağım ve göze çarpmadığım söylendi” ifadesinin farkına varan herkes, buna karşı çıkmalı ve yeni inançlar tanımlamalıdır, Stefanie Stahl'a şu tavsiyede bulunur: “”Yapabilirim bu ve bu ve ben hiç de göze çarpmayan biriyim, çünkü…”” Çünkü: “Bu genellikle programlamayı dahili olarak değiştirmek ve geçmişten bugüne geçiş yapmakla ilgilidir.”
İpucu 3: Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakın: Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmanın hiçbir faydası yoktur. Ben benim ve ben neysem oyum. Ute Gietzen-Wieland, “Bunu kabul eden ve her şeyden önce bunu içselleştiren herkes, daha fazla özgüvene doğru büyük bir adım atmış demektir” diyor. Her zaman şunu hatırlamalısınız: “Hata yapsam bile haklıyım” diyor Stefanie Stahl.
İpucu 4: Başkalarından geri bildirim alın: Partnerinize veya en iyi arkadaşınıza şunu sorun: Hangi durumlarda beni gerçekte nasıl algılıyorsunuz? Bu şekilde kendi duygularınızı başkalarının tepkileriyle karşılaştırarak daha fazla netlik kazanırsınız.
İpucu 5: Güzel anılarınızın bir günlüğünü tutun: Sağlıklı bir özgüven sergilediğiniz anları hatırlayın ve bu anları yazın. Ute Gietzen-Wieland, “Ayrıca kendi ilerlemenizi de belgelemelisiniz” diye tavsiye ediyor. Ve sonra: Güzel anıların günlüğünü düzenli olarak okuyun; bu aynı zamanda uzun vadede özgüveninizi de güçlendirebilir.
İpucu 6: Nefes almaya ve duruşa dikkat edin: Kararsız görünen kişiler genellikle sığ nefes alır ve fiziksel olarak gergindir. Burada birkaç kez karnınıza derin nefes almanıza ve burnunuzdan sakin bir şekilde nefes vermenize yardımcı olabilir. Dik duruş da önemlidir. Stefanie Stahl, “Kendinizi iyi hissettiğinizde duruşunuzun nasıl olduğunun farkında olmalısınız” diyor. Bu, kendinden emin görünmek istediğiniz bir durumda olduğunuzda tam olarak hatırlamanız ve benimsemeniz gereken duruştur.
İpucu 7: Belirli anlarda içinizdeki güç kaynağına erişin: Hayatta size güç ve kuvvet veren durumlar vardır. Bu, akşam yemeğinde ailenizle samimi bir buluşma ya da kendinizi doğayla iç içe hissettiğiniz bir yürüyüş olabilir. Kendine güvenen bir görünümün sizin için önemli olduğu durumlarda ve hemen öncesinde, bu içsel güç kaynağının farkına varabilir ve iyi bir duyguya kapılabilirsiniz. Stefanie Stahl, “Bu, gücün artmasını sağlıyor” diyor.
Fakat: Özgüven eksikliğini her zaman kendi başınıza kontrol altına alamazsınız. Özellikle sorun travmatik deneyimlere dayanıyorsa. Bu gibi durumlarda Ute Gietzen-Wieland her zaman uzmanlarla çalışmayı tavsiye ediyor.
Haberler
Peki “özgüven” aslında ne anlama geliyor? Bielefeld'deki zihinsel koç Ute Gietzen-Wieland, “Kendi değerinizin, kendi yeteneklerinizin ve özelliklerinizin farkındasınız ve tüm bunlarla kesinlikle barışıksınız” diyor. Özgüven eksikliği kendinize karşı içselleştirdiğiniz aşırı eleştirel tutumdan kaynaklanıyor olabilir.
Hayat ve biz
Sağlık, esenlik ve tüm aile için rehber – her iki perşembe.
Bazen olumsuz deneyimlerden de kaynaklanır. Trier psikoloğu ve psikoterapisti Stefanie Stahl, “Kendine çok az güvenen insanlar, genç yaşta, örneğin ebeveynlerinden çok az duygusal ilgi görmüş olabilir” diye açıklıyor. Örneğin okulda alay etmek ve zorbalık yapmak genellikle sağlıklı bir özgüvene pek katkıda bulunmaz. Erkek veya kız arkadaş olarak sahip olmak isteyeceğiniz birinden reddedilmek gibi diğer hoş olmayan deneyimlerin de etkisi vardır: Başarısız olduğunuzu ve dolayısıyla belirli bir açıdan engellenmiş olduğunuzu hissedersiniz.
Stahl, “Genler bazen de rol oynuyor” diyor. Bazıları doğal olarak daha sağlamdır ve örneğin alay edilmeyi kolayca kaldırabilir, bazıları ise zihinsel olarak depresyona girmelerine izin verir ve bunun sonucunda en azından belirli durumlarda daha az güvenli görünürler.
Ancak özgüveninizi içsel ve dışsal olarak artırmak için yapabileceğiniz çok şey var. Kendinizin gerçekten farkında olun; yani güçlü yönlerinizin nerede olduğunu bilin ve her şeyden önce yeni, olumlu deneyimler kazanın. Kendine güven bu şekilde öğrenilebilir ve eğitilebilir.
Özgüveni artırmak için 7 ipucu:
İpucu 1: Kendi kişiliğinizin güçlü yönlerinin farkına varın: Ute Gietzen-Wieland, “Birçok insan kendi kişiliğini gerçekte neyin tanımladığını, güçlü yönlerinin nerede olduğunu bilmiyor” diyor. Örneğin yazarak veya başkalarına sorarak bunların farkına varmanıza ve içselleştirmenize yardımcı olur. Kendi güçlü yönlerinizin nerede olduğunu öğrenmek istiyorsanız, Zürih Üniversitesi'nden çevrimiçi olarak ücretsiz bir kişilik testine girebilirsiniz.
İpucu 2: Kendi inançlarınızı sorgulayın: Aslında kendim hakkında ne düşünüyorum? Peki bunu nasıl elde ederim? Bu kişisel analiz sırasında “Bana her zaman hiçbir şey yapamayacağım ve göze çarpmadığım söylendi” ifadesinin farkına varan herkes, buna karşı çıkmalı ve yeni inançlar tanımlamalıdır, Stefanie Stahl'a şu tavsiyede bulunur: “”Yapabilirim bu ve bu ve ben hiç de göze çarpmayan biriyim, çünkü…”” Çünkü: “Bu genellikle programlamayı dahili olarak değiştirmek ve geçmişten bugüne geçiş yapmakla ilgilidir.”
İpucu 3: Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakın: Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmanın hiçbir faydası yoktur. Ben benim ve ben neysem oyum. Ute Gietzen-Wieland, “Bunu kabul eden ve her şeyden önce bunu içselleştiren herkes, daha fazla özgüvene doğru büyük bir adım atmış demektir” diyor. Her zaman şunu hatırlamalısınız: “Hata yapsam bile haklıyım” diyor Stefanie Stahl.
İpucu 4: Başkalarından geri bildirim alın: Partnerinize veya en iyi arkadaşınıza şunu sorun: Hangi durumlarda beni gerçekte nasıl algılıyorsunuz? Bu şekilde kendi duygularınızı başkalarının tepkileriyle karşılaştırarak daha fazla netlik kazanırsınız.
İpucu 5: Güzel anılarınızın bir günlüğünü tutun: Sağlıklı bir özgüven sergilediğiniz anları hatırlayın ve bu anları yazın. Ute Gietzen-Wieland, “Ayrıca kendi ilerlemenizi de belgelemelisiniz” diye tavsiye ediyor. Ve sonra: Güzel anıların günlüğünü düzenli olarak okuyun; bu aynı zamanda uzun vadede özgüveninizi de güçlendirebilir.
İpucu 6: Nefes almaya ve duruşa dikkat edin: Kararsız görünen kişiler genellikle sığ nefes alır ve fiziksel olarak gergindir. Burada birkaç kez karnınıza derin nefes almanıza ve burnunuzdan sakin bir şekilde nefes vermenize yardımcı olabilir. Dik duruş da önemlidir. Stefanie Stahl, “Kendinizi iyi hissettiğinizde duruşunuzun nasıl olduğunun farkında olmalısınız” diyor. Bu, kendinden emin görünmek istediğiniz bir durumda olduğunuzda tam olarak hatırlamanız ve benimsemeniz gereken duruştur.
İpucu 7: Belirli anlarda içinizdeki güç kaynağına erişin: Hayatta size güç ve kuvvet veren durumlar vardır. Bu, akşam yemeğinde ailenizle samimi bir buluşma ya da kendinizi doğayla iç içe hissettiğiniz bir yürüyüş olabilir. Kendine güvenen bir görünümün sizin için önemli olduğu durumlarda ve hemen öncesinde, bu içsel güç kaynağının farkına varabilir ve iyi bir duyguya kapılabilirsiniz. Stefanie Stahl, “Bu, gücün artmasını sağlıyor” diyor.
Fakat: Özgüven eksikliğini her zaman kendi başınıza kontrol altına alamazsınız. Özellikle sorun travmatik deneyimlere dayanıyorsa. Bu gibi durumlarda Ute Gietzen-Wieland her zaman uzmanlarla çalışmayı tavsiye ediyor.
Haberler