İyi uyku sağlık ve kuyu için temeldir. Bununla birlikte, giderek daha fazla insan kötü uyuyor. Bu, Barmer Health Insurance Company'nin analizinin sonucudur. Bunun nedenleri çeşitlidir. Bununla birlikte, merkezi bir atlıkarınca endişeler, korkular ve korkuların bir atlıkarıncasıdır.
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
İş, ilişki ve diğer günlük endişelere ek olarak, başka bir baskı faktörü vardır. Uykunun ne kadar önemli olduğunu çok iyi biliyoruz. Sertifikalı uyku koçu Camila Stoddart, editoryal ağ Almanya (Haberler) ile bir sohbette şunları söyledi: “Her zaman geceleri uyanık müşterilerim var çünkü şimdi uyumazsam, hayatımın on yılını kaybediyorum '.. “
İyi uyuyabilmek için rahatlama temeldir. Yanlış beklentiler nedeniyle basınç yalnızca sabotajlar. Bu yüzden temizlemenin zamanı geldi.
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Sekiz saatlik uyku optimaldir
Geceleri alarmın çaldığı saatleri saydıysanız, bu daha kolay hale getirecektir: Herkesin sekiz saat uykuya ihtiyacı yoktur. Kiel'deki Bütünleştirici Psikiyatri Merkezi uyku laboratuvarında klinik psikolog Julia Lechinger, “Uyku normalde dağıtılıyor” diyor. “Bazılarının on saate ihtiyacı var, diğerleri sadece altı.”
Aslında sadece altı saat uykuya ihtiyaç duyan biri sekiz saate gelmeleri gerektiğini düşünüyorsa, iki saat boyunca yatakta. “Bu kısır bir daire,” diyor Lechinger. “Ne kadar endişelenirsem, uykumu o kadar olumsuz değerlendiririm, o kadar kötü uyurum.”
Sadece uyuyanlar iyi uyur
Tekrar mı uyuyor? Panik yok. Uyumamak oldukça normaldir. Lechinger, “Aslında 20 kadar kısa uyanık aşamamız var” diyor. “Ama artık onlara hatırlatmıyoruz çünkü genellikle hemen uyuyoruz.”
Daha uzun uyanık kalsanız ve tuvalete gitmek zorunda kalsanız bile, kötü değil. “Örneğin, uyanık aşamalar olumsuz düşüncelerimiz olduğunda uykuyu rahatsız ediyor. Bu bizi kötü hissettiriyor ve daha sonra tekrar uykuya dalmakta daha fazla zorluk çekiyor. “
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Hayat ve biz
Sağlık rehberi, kuyu ve tüm aile – her ikinci Perşembe.
Ortaya çıkıyor. Bakım şekerlemesi – yaştan bağımsız olarak – öğrenme yeteneği üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Bu, Massachusetts Üniversitesi'ne genel bir bakış gösterir. Ancak, şekerlemeyi genişletmemek önemlidir. “25 dakikadan fazla uyumazsak, genellikle gece uykusunu rahatsız etmez” diyor Lechinger. “Ancak daha uzun uyku süreleriyle, derin uykuya dalmış ve uyku basıncını azaltıyoruz.” Ancak, akşam uykuya dalmamız gerekiyor. Bu nedenle uyku bozukluğu olan kişilerin öğleden sonra şekerleme yapmadan yapılması önerilir.
Vollmond'da uyumak zor
Birçok insan tamamen ay olduğunda kötü uykudan şikayet ediyor. Ama bir şey var mı? Kapsamlı bir analizde araştırmacılar, araştırmacıların değerlendirdiklerini ve bulduklarını değerlendirdiler: Dolunay ile uyku kalitesi arasında bir bağlantı yok.
Öyleyse neden bazı insanlar daha kötü uyuyor? Lechinger, “Yatak odası tamamen kararmazsa, dolunay ışığa duyarlı insanlarda uykuyu rahatsız edebilir” diyor.
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
En iyi uyku, gece yarısından önce
Gece yarısından önce uyuyanlar, efsaneye kadar en rahatlatıcı ve en önemli uykuyu elde ederler. Uyku uzmanı Julia Lechinger'e göre, bu uyku aşaması nedeniyle gece yarısından önceki zamandan daha fazla. “Yani her zaman saat 22: 00'de yatan ve saat altıda kalkan insanlar için, bu doğru olabilir” diyor.
Çünkü gecenin ilk yarısında en büyük derin uyku içeriğine sahibiz ve özellikle rahatlatıcı olmalı. Gecenin ilk yarısının saat 22: 00'de mi yoksa gece yarısı mı başlaması önemli değil. Ancak, doğru olan: Güneş doğmadan kısa bir süre önce yatarsanız, daha az rahatlatıcı uyurlar. Çünkü daha sonra yatarsanız, derin uyku içeriği o kadar düşük olur.
Uyku takıntımız gecelerimizi nasıl mahveder
Uyku izleme, melatonin sapları, son derece erken yatak saatleri: Birçok insan daha iyi uyumak için hiçbir şey bırakmaz. Ancak, genellikle tam tersini elde edersiniz. Neden uykuyla daha fazla huzurla buluşmalıyız – ve gerçekten uykusuz yardımcı oluyoruz.
Alkol uyumaya yardımcı olur
Birçok insan bir kadeh şarap veya bira ile daha iyi uyuyabilecekleri hissine sahiptir. Ancak, bu aldatıcıdır. “Alkol uyku mimarisini değiştirir,” diyor Lechinger. “Bu, daha kolay uykuya daldığımız, ancak çok derin uyumadığımız ve daha sık uyanmadığımız anlamına geliyor – çünkü genellikle tuvalete gitmemiz gerekiyor.”
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Ne kadar çok uyku, o kadar iyi
“Çok fazla uyuyabilirsiniz,” diyor Lechinger. Örneğin, altı saatlik bir uyku gereksiniminiz varsa, ancak çok daha fazla uykunuz varsa, gün boyunca tükenirsiniz.
Çok fazla uykunun sağlık üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Nashville (ABD) 'de Vanderbilt Üniversitesi Tıp Merkezi'nden araştırmacılar, uyku süresinin – çok yüksek veya çok düşükse – sağlık riski üzerinde bir etkisi olduğunu buldular. Çok veya çok az uyuyan insanların yüksek tansiyon, depresyon ve anksiyete riski artmıştır.
Uyku yakalanabilir
Lechinger, “Birkaç gün ve her şeyden önce derin uykuya iyi uyumadıysak, onu biraz yakalayabiliriz, ancak genellikle tamamen değil,” diyor Lechinger. Uzman dergisi “Mevcut Biyoloji” de yayınlanan bir çalışma, uykuya yetişmenin metabolizma bozuklukları gibi uyku eksikliğinin belirli sonuçlarını telafi etmediğini göstermektedir.
Yaşlandıkça o kadar az uyku gerekli
Yaşlı insanlar geçmişte uyanık, bu yüzden daha az uykuya ihtiyaç duyuyorlar – mantıklı geliyor, ama yanlış. Aksine, yaşlı insanların uyku şekli değişiyor. “Yaşlı insanlar genç insanlardan farklı uyurlar. Birçoğu öğlen veya uykuda televizyonun önüne geçiyor ”diyor Lechinger. “Bunu birlikte toplarsanız, gençlerle aynı uyku süresini alırsınız.”
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Yorgunsan, daha fazla uyumalısın
Uyku her zaman yorgunluk veya tükenmenin tek nedeni değildir. Lechinger, “Psikiyatrik hastalıklar genellikle arkaya veya fatique de yapışabilir” diyor. “Uykuya rağmen yorgun hisseden herkes doktor tarafından açıklığa kavuşturulmalıdır.”
İyi uyku için Lechinger üç temel önerir: düzenli uyku süreleri, temiz hava hareketi ve gevşeme aşamaları. Lechinger, “Yatmadan önce yatakta çalışmamalısın veya seni görmemelisin” diyor.
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
İş, ilişki ve diğer günlük endişelere ek olarak, başka bir baskı faktörü vardır. Uykunun ne kadar önemli olduğunu çok iyi biliyoruz. Sertifikalı uyku koçu Camila Stoddart, editoryal ağ Almanya (Haberler) ile bir sohbette şunları söyledi: “Her zaman geceleri uyanık müşterilerim var çünkü şimdi uyumazsam, hayatımın on yılını kaybediyorum '.. “
İyi uyuyabilmek için rahatlama temeldir. Yanlış beklentiler nedeniyle basınç yalnızca sabotajlar. Bu yüzden temizlemenin zamanı geldi.
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Sekiz saatlik uyku optimaldir
Geceleri alarmın çaldığı saatleri saydıysanız, bu daha kolay hale getirecektir: Herkesin sekiz saat uykuya ihtiyacı yoktur. Kiel'deki Bütünleştirici Psikiyatri Merkezi uyku laboratuvarında klinik psikolog Julia Lechinger, “Uyku normalde dağıtılıyor” diyor. “Bazılarının on saate ihtiyacı var, diğerleri sadece altı.”
Aslında sadece altı saat uykuya ihtiyaç duyan biri sekiz saate gelmeleri gerektiğini düşünüyorsa, iki saat boyunca yatakta. “Bu kısır bir daire,” diyor Lechinger. “Ne kadar endişelenirsem, uykumu o kadar olumsuz değerlendiririm, o kadar kötü uyurum.”
Sadece uyuyanlar iyi uyur
Tekrar mı uyuyor? Panik yok. Uyumamak oldukça normaldir. Lechinger, “Aslında 20 kadar kısa uyanık aşamamız var” diyor. “Ama artık onlara hatırlatmıyoruz çünkü genellikle hemen uyuyoruz.”
Daha uzun uyanık kalsanız ve tuvalete gitmek zorunda kalsanız bile, kötü değil. “Örneğin, uyanık aşamalar olumsuz düşüncelerimiz olduğunda uykuyu rahatsız ediyor. Bu bizi kötü hissettiriyor ve daha sonra tekrar uykuya dalmakta daha fazla zorluk çekiyor. “
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Hayat ve biz
Sağlık rehberi, kuyu ve tüm aile – her ikinci Perşembe.
Ortaya çıkıyor. Bakım şekerlemesi – yaştan bağımsız olarak – öğrenme yeteneği üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Bu, Massachusetts Üniversitesi'ne genel bir bakış gösterir. Ancak, şekerlemeyi genişletmemek önemlidir. “25 dakikadan fazla uyumazsak, genellikle gece uykusunu rahatsız etmez” diyor Lechinger. “Ancak daha uzun uyku süreleriyle, derin uykuya dalmış ve uyku basıncını azaltıyoruz.” Ancak, akşam uykuya dalmamız gerekiyor. Bu nedenle uyku bozukluğu olan kişilerin öğleden sonra şekerleme yapmadan yapılması önerilir.
Vollmond'da uyumak zor
Birçok insan tamamen ay olduğunda kötü uykudan şikayet ediyor. Ama bir şey var mı? Kapsamlı bir analizde araştırmacılar, araştırmacıların değerlendirdiklerini ve bulduklarını değerlendirdiler: Dolunay ile uyku kalitesi arasında bir bağlantı yok.
Öyleyse neden bazı insanlar daha kötü uyuyor? Lechinger, “Yatak odası tamamen kararmazsa, dolunay ışığa duyarlı insanlarda uykuyu rahatsız edebilir” diyor.
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
En iyi uyku, gece yarısından önce
Gece yarısından önce uyuyanlar, efsaneye kadar en rahatlatıcı ve en önemli uykuyu elde ederler. Uyku uzmanı Julia Lechinger'e göre, bu uyku aşaması nedeniyle gece yarısından önceki zamandan daha fazla. “Yani her zaman saat 22: 00'de yatan ve saat altıda kalkan insanlar için, bu doğru olabilir” diyor.
Çünkü gecenin ilk yarısında en büyük derin uyku içeriğine sahibiz ve özellikle rahatlatıcı olmalı. Gecenin ilk yarısının saat 22: 00'de mi yoksa gece yarısı mı başlaması önemli değil. Ancak, doğru olan: Güneş doğmadan kısa bir süre önce yatarsanız, daha az rahatlatıcı uyurlar. Çünkü daha sonra yatarsanız, derin uyku içeriği o kadar düşük olur.
Uyku takıntımız gecelerimizi nasıl mahveder
Uyku izleme, melatonin sapları, son derece erken yatak saatleri: Birçok insan daha iyi uyumak için hiçbir şey bırakmaz. Ancak, genellikle tam tersini elde edersiniz. Neden uykuyla daha fazla huzurla buluşmalıyız – ve gerçekten uykusuz yardımcı oluyoruz.
Alkol uyumaya yardımcı olur
Birçok insan bir kadeh şarap veya bira ile daha iyi uyuyabilecekleri hissine sahiptir. Ancak, bu aldatıcıdır. “Alkol uyku mimarisini değiştirir,” diyor Lechinger. “Bu, daha kolay uykuya daldığımız, ancak çok derin uyumadığımız ve daha sık uyanmadığımız anlamına geliyor – çünkü genellikle tuvalete gitmemiz gerekiyor.”
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Ne kadar çok uyku, o kadar iyi
“Çok fazla uyuyabilirsiniz,” diyor Lechinger. Örneğin, altı saatlik bir uyku gereksiniminiz varsa, ancak çok daha fazla uykunuz varsa, gün boyunca tükenirsiniz.
Çok fazla uykunun sağlık üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Nashville (ABD) 'de Vanderbilt Üniversitesi Tıp Merkezi'nden araştırmacılar, uyku süresinin – çok yüksek veya çok düşükse – sağlık riski üzerinde bir etkisi olduğunu buldular. Çok veya çok az uyuyan insanların yüksek tansiyon, depresyon ve anksiyete riski artmıştır.
Uyku yakalanabilir
Lechinger, “Birkaç gün ve her şeyden önce derin uykuya iyi uyumadıysak, onu biraz yakalayabiliriz, ancak genellikle tamamen değil,” diyor Lechinger. Uzman dergisi “Mevcut Biyoloji” de yayınlanan bir çalışma, uykuya yetişmenin metabolizma bozuklukları gibi uyku eksikliğinin belirli sonuçlarını telafi etmediğini göstermektedir.
Yaşlandıkça o kadar az uyku gerekli
Yaşlı insanlar geçmişte uyanık, bu yüzden daha az uykuya ihtiyaç duyuyorlar – mantıklı geliyor, ama yanlış. Aksine, yaşlı insanların uyku şekli değişiyor. “Yaşlı insanlar genç insanlardan farklı uyurlar. Birçoğu öğlen veya uykuda televizyonun önüne geçiyor ”diyor Lechinger. “Bunu birlikte toplarsanız, gençlerle aynı uyku süresini alırsınız.”
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Yorgunsan, daha fazla uyumalısın
Uyku her zaman yorgunluk veya tükenmenin tek nedeni değildir. Lechinger, “Psikiyatrik hastalıklar genellikle arkaya veya fatique de yapışabilir” diyor. “Uykuya rağmen yorgun hisseden herkes doktor tarafından açıklığa kavuşturulmalıdır.”
İyi uyku için Lechinger üç temel önerir: düzenli uyku süreleri, temiz hava hareketi ve gevşeme aşamaları. Lechinger, “Yatmadan önce yatakta çalışmamalısın veya seni görmemelisin” diyor.