Hannover. Geceleri sıcak olduğunda, iyi bir gece uykusu genellikle düşünülemez. Kopenhag Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, birçok insanın şu anda yatak odalarında yaşadığı şeyi doğruluyor: İklim krizi uykumuzu kaçırıyor. Araştırmacılara göre tropik sıcaklığın 20 derecenin üzerinde olduğu sıcak geceler arttığından, yetişkinler yüzyılın sonunda kişi başına yılda ortalama 50 ila 58 saat daha az uykuyla tehdit ediliyor. Bu iki buçuk güne kadar.
Bununla birlikte, etki herkesi eşit şekilde etkilemez: kadınlar erkeklerden daha az uyur, yaşlı insanlar neredeyse iki kat daha sık etkilenir. Düşük gelirli ülkelerden gelen insanlar, özellikle sıcak gecelerden muzdariptir ve hatta sıcaklıklar yüksek olduğunda, daha zengin ülkelerdeki insanlardan üç kat daha fazla uyku kaybederler. Çalışma için, uyku bilekliklerinden yapılan yedi milyondan fazla ölçüm, yerel hava durumu verileriyle ilişkilendirildi.
Aşırı gece sıcağı: uyku araştırmacıları stresten kaçınmayı tavsiye ediyor
Yatak odasındaki termometre yükselmeye devam ettiğinde ne yardımcı olur? Bir uyku uzmanı, gecenin sıcağından nasıl korunacağımıza dair ipuçları veriyor.
© Kaynak: Haberler
Uyku doktoru Hans-Günter Weeß, “Bu aşırı sıcak geceler artarsa, daha fazla kötü gecelerimiz olacak” diyor. Buna göre, daha sık uyanırız, daha az derin uyku evresine ve genel olarak dinlendirici uyku evrelerine sahibiz. Kopenhag araştırmasına göre, gece sıcaklığı 25 derecenin altına düşmediğinde yedi saatten az uyuma olasılığı yüzde 3,5 artıyor.
Bunun nedeni, uykuya dalma sırasında çekirdek vücut sıcaklığının aslında biraz düşmesidir – uzman, iyi uyuyabilmenin ön koşulu olduğunu açıklıyor. Bu çok sıcak bir ortamda mümkün değildir. Sonuç: Kötü uyuyanlar kendilerini iyi hissetmezler ve aynı zamanda daha az iyi performans gösterebilirler.
Ancak Weeß’e göre vücudun uyum sağlama yeteneği de var. Ekvatora yakın insanlar bu koşullarda uzun süredir uyuyor olmalıydı. Gece ortam koşullarını, dinlendirici bir uykunun mümkün olacağı şekilde tasarlamak çok önemlidir.
Bu ipuçları gece sıcağına karşı yardımcı olacaktır
Tabii ki, klima, fanlar veya yatağın üzerine soğutma matları koymak gibi diğer teknik çözümler yardımcı olabilir. Yatmadan önce hafif yemekler, alkolden uzak durma ve ılık duş gibi denenmiş ve test edilmiş ipuçları da bunun bir parçasıdır.
Sıcakta nasıl daha iyi uyursunuz?
Aşırı sıcak geceler giderek daha yaygın hale geliyor – burada sıcaklık yüksek olduğunda uykuya dalmak için birkaç ipucu var.
© Kaynak: Haberler
Bununla birlikte, bu tavsiye, aşırı sıcak gecelerde eşit olmayan bir şekilde dağılmış uyku kaybına karşı yalnızca sınırlı bir yardımcıdır. Örneğin, daha fakir insanlar genellikle klima satın alamaz. Bu nedenle Kopenhag araştırmacıları, bu adaletsizlikleri telafi etmek ve mali açıdan zayıf nüfus gruplarını uyum önlemleriyle desteklemek için siyasi önlemler alınmasını da istiyor.
Uyum henüz uyku tıbbında bir sorun değil
Uyku araştırmalarında iklimsel tehdit henüz gelmedi.
Aynı zamanda Alman Uyku Araştırmaları ve Uyku Tıbbı Derneği’nin (DSGM) yönetim kurulu üyesi olan Weeß, sorulduğunda “Henüz gündemimizde yok” diye itiraf ediyor. şehirler bir sorun haline gelecek: “Hala erken aşamalardayız.”
Haberler İçin Bizi Takip Edin
Bununla birlikte, etki herkesi eşit şekilde etkilemez: kadınlar erkeklerden daha az uyur, yaşlı insanlar neredeyse iki kat daha sık etkilenir. Düşük gelirli ülkelerden gelen insanlar, özellikle sıcak gecelerden muzdariptir ve hatta sıcaklıklar yüksek olduğunda, daha zengin ülkelerdeki insanlardan üç kat daha fazla uyku kaybederler. Çalışma için, uyku bilekliklerinden yapılan yedi milyondan fazla ölçüm, yerel hava durumu verileriyle ilişkilendirildi.
Aşırı gece sıcağı: uyku araştırmacıları stresten kaçınmayı tavsiye ediyor
Yatak odasındaki termometre yükselmeye devam ettiğinde ne yardımcı olur? Bir uyku uzmanı, gecenin sıcağından nasıl korunacağımıza dair ipuçları veriyor.
© Kaynak: Haberler
Uyku doktoru Hans-Günter Weeß, “Bu aşırı sıcak geceler artarsa, daha fazla kötü gecelerimiz olacak” diyor. Buna göre, daha sık uyanırız, daha az derin uyku evresine ve genel olarak dinlendirici uyku evrelerine sahibiz. Kopenhag araştırmasına göre, gece sıcaklığı 25 derecenin altına düşmediğinde yedi saatten az uyuma olasılığı yüzde 3,5 artıyor.
Bunun nedeni, uykuya dalma sırasında çekirdek vücut sıcaklığının aslında biraz düşmesidir – uzman, iyi uyuyabilmenin ön koşulu olduğunu açıklıyor. Bu çok sıcak bir ortamda mümkün değildir. Sonuç: Kötü uyuyanlar kendilerini iyi hissetmezler ve aynı zamanda daha az iyi performans gösterebilirler.
Ancak Weeß’e göre vücudun uyum sağlama yeteneği de var. Ekvatora yakın insanlar bu koşullarda uzun süredir uyuyor olmalıydı. Gece ortam koşullarını, dinlendirici bir uykunun mümkün olacağı şekilde tasarlamak çok önemlidir.
Bu ipuçları gece sıcağına karşı yardımcı olacaktır
Tabii ki, klima, fanlar veya yatağın üzerine soğutma matları koymak gibi diğer teknik çözümler yardımcı olabilir. Yatmadan önce hafif yemekler, alkolden uzak durma ve ılık duş gibi denenmiş ve test edilmiş ipuçları da bunun bir parçasıdır.
Sıcakta nasıl daha iyi uyursunuz?
Aşırı sıcak geceler giderek daha yaygın hale geliyor – burada sıcaklık yüksek olduğunda uykuya dalmak için birkaç ipucu var.
© Kaynak: Haberler
Bununla birlikte, bu tavsiye, aşırı sıcak gecelerde eşit olmayan bir şekilde dağılmış uyku kaybına karşı yalnızca sınırlı bir yardımcıdır. Örneğin, daha fakir insanlar genellikle klima satın alamaz. Bu nedenle Kopenhag araştırmacıları, bu adaletsizlikleri telafi etmek ve mali açıdan zayıf nüfus gruplarını uyum önlemleriyle desteklemek için siyasi önlemler alınmasını da istiyor.
Uyum henüz uyku tıbbında bir sorun değil
Uyku araştırmalarında iklimsel tehdit henüz gelmedi.
Aynı zamanda Alman Uyku Araştırmaları ve Uyku Tıbbı Derneği’nin (DSGM) yönetim kurulu üyesi olan Weeß, sorulduğunda “Henüz gündemimizde yok” diye itiraf ediyor. şehirler bir sorun haline gelecek: “Hala erken aşamalardayız.”
Haberler İçin Bizi Takip Edin