Kendrick Sampson kamera önünde her zaman kendine güveniyor. Ancak “Cinayetten Nasıl Kurtuluruz” ve “Güvensiz” gibi dizilerle tanınan ABD’li aktör her zaman bu kadar korkusuz değildi. 35 yaşındaki oyuncu, çocukluğunda bile uzun süre kaygı sorunu yaşadı. Her şeyden önce, YouTube’daki bir videoda belirttiği gibi, sınavlardan korkuyordu: “Korkularım o kadar büyüktü ki başım ağrıyordu ve midem o kadar ağrıyordu ki bazen annemin arabasına çömeldim ve ne olduğunu bilmiyordum. bana neler oluyor.”
Sampson genellikle sınavlara iyi hazırlanmıştı. Ancak işyerinin önüne oturduğunda soruların cevaplarını bilmesine rağmen kendi bilgi ve becerilerini sorgulamaya devam etti. Sorunlarını konuşmak ya da yardım istemek yerine hatayı kendinde aradı. Aktör, “Her zaman sınavlarda kötü olduğumu ve aptal olduğumu ya da kafamın herkesinki gibi çalışmadığını düşündüm” diye anımsıyor.
:format(webp)/cloudfront-eu-central-1.images.arcpublishing.com/madsack/DMGOZCVWFNFMJBUMXEZCJBR5CM.jpg)
hayat ve biz
Sağlık, esenlik ve tüm aile için rehber – her iki perşembe.
Sınav korkusu birçok insanın hayalindeki işi alt üst ediyor
Sınav korkusu, özellikle sınavlarla şekillenen hayatları boyunca pek çok gence eşlik ediyor: önce okulda, sonra stajda, sürücü kursunda, eğitim sırasında ve bazen de işe başvururken. Hayatta ilerlemek ve kariyer hedeflerimizi gerçekleştirebilmek için hepimizin sınavlardan geçmesi gerekiyor. Bu, birçok kişi için sorunlara neden olan, gerçekleştirilmesi gereken büyük bir baskıdır.
Pek çok insanın başarısızlıktan korkmasına şaşmamak gerek: Erfurt’taki Uluslararası Üniversite tarafından 2022’de yayınlanan temsili bir anketin gösterdiği gibi, Almanya’da on kişiden dokuzu sınav kaygısından muzdarip. Bazı durumlarda ise bu korkuların kariyerleri açısından ciddi sonuçlar doğurduğu görülüyor: Kendi ifadelerine göre ankete katılanların yüzde 41’i, sınavlardan korktuğu için belirli bir okul veya üniversite diplomasını alamamıştı. Ankete katılanların dörtte birinden fazlası korku nedeniyle istediği mesleği seçemediğini belirtti.
:format(webp)/cloudfront-eu-central-1.images.arcpublishing.com/madsack/TQGTSXHNINERZFTUZGKIBJ5H3M.jpg)
Anksiyete Bozukluğu: Ne Kadar Endişelenmek Normaldir?
“Kızım iyi mi?” “Kocam trafik kazası mı geçirdi?” “Meslektaşlarım beni seviyor mu?” Endişe normaldir ancak bazı insanlar için hayatı yönetir. Ancak anksiyete bozuklukları çoğu zaman geç farkedilebilmektedir. Korkular nasıl kontrol altına alınır?
İncelemelerle ilgili olumsuz deneyimler sınav kaygısına yol açabilir
Sınav kaygısı yaşayan birinin temelde kaygılı olması ya da kaygı bozukluğu yaşaması gerekmez. Psikolog Fred Christmann’ın açıkladığı gibi, korkular genellikle diğer şeylerin yanı sıra, etkilenen kişilerin değerlendirmelerle edindikleri deneyimlerden kaynaklanmaktadır. “Eğer ebeveynler performansımdan dolayı hayal kırıklığına uğrarsa ve öğretmenler bir şey bilmediğimde sert davranırsa, o zaman ciddi bir sınav kaygısı geliştirme ihtimalim çok yüksektir” diyor. Psikolojik bir psikoterapist olarak Christmann, diğer şeylerin yanı sıra ciddi sınav kaygısı yaşayan insanları tedavi ediyor ve bu durumdan etkilenenler için yakın zamanda yayınlanan bir rehber yazdı (“Güvenle yüksek lisans sınavları – cep koçunuz”, Schattauer-Verlag).
Çoğu zaman belirtiler hem zihinsel hem de fizikseldir. Etkilenenlerden bazıları terleme, çarpıntı ve sinirsel huzursuzluk bildiriyor. Diğerleri mide bulantısı ve karın ağrısından, uykusuzluktan veya depresyondan yakınırlar. Christmann, “Sınav kaygısı hissi, fizyolojik bir heyecan ve buna bağlı düşüncelerden oluşur ve bunlar belirleyici faktördür” diyor. “Çoğu zaman, etkilenenler hazırlık sırasında zaten başarısız olacaklarına dair beklentiye sahipler. Ne yazık ki bu tür beklentiler aslında onların başarısız olmasına katkıda bulunabilir.” En kötü durumda, test sırasında sırf korkudan dolayı bayılma yaşayabilirsiniz: Aniden tüm bilgi kaybolur.
Psikolog: Zamanında hazırlık ve zihinsel sınav simülasyonu korkuları gidermeye yardımcı oluyor
Sınav kaygısı yaşayan pek çok kişi sınavlara iyi hazırlanır; çünkü başarısızlık korkusu onları çok şey öğrenmeye motive edebilir. Bazıları ise sınav hazırlığından kaçınarak korkularını kontrol altına almaya çalışıyor. Christmann, “Bu anlaşılabilir bir durum, çünkü korku çok rahatsız edici bir duygu, ancak sorunla bu şekilde baş etmiyorlar, tam tersine durumu daha da kötüleştiriyorlar” diyor.
Christmann’a göre, sınava yeterince erken hazırlanmaya başlayanlar, bunu iyi yapanlar ve öğrenme için ortak bir konu oluşturanlar, korkularını kontrol altına alma ve onları faydalı bir seviyede tutma şansına sahipler. “Korku bizi temelde kötü yapmaz, hatta bizi güçlü bile yapabilir” diyor. “Fakat belirli bir seviyeyi aşmamalı, aksi takdirde zihinsel performansı düşürür” diye nitelendiriyor. Sınava bağlı olarak ne kadar hazırlığın gerekli olduğunu ve ne kadar kapsamlı olması gerektiğini haftalar veya aylar öncesinden değerlendirmelisiniz.
Psikolojik Psikoterapist
Şu geçerlidir: çok şeyin her zaman çok faydası olmaz. “Hazırlık sırasında yalnızca kesinlikle ihtiyacınız olanı öğrenmek en iyisidir. Başarısızlık korkusuyla tek bir konudaki tüm dünya literatürünü kendinize yüklemek yanlış bir yaklaşımdır” diyor uzman. Zihinsel bir sınav simülasyonu da faydalı olabilir: “Korkuyorsam, sınav gününün nasıl geçebileceğini kafamda canlandırmalıyım” diye tavsiyede bulunuyor Christmann. Diğerlerinin yanı sıra aşağıdaki sorular da faydalıdır: Sınava zamanında yetişebilmek için sınav günü ne zaman kalkmam gerekiyor? Sınav nasıl olacak ve nasıl geçecek? Bilmediğim bir şey sorulduğunda bununla nasıl başa çıkacağım?
Acil Durum İpuçları: Elektrik kesintisi durumunda derin bir nefes alın ve konuşun
İyi bir hazırlık yapılmasına rağmen bilinç kaybı meydana gelirse, her şeyden önce geçerli olan bir şey vardır: derin bir nefes alın. “Derin nefes alarak uyarılmamı azaltabilirim. Bundan sonra konuşmak faydalı oluyor, çünkü bu şekilde tekrar düşünmeye başlayabilirim” diyor Christmann. Sınav kaygısıyla tek başına baş edemeyen ve bu nedenle sürekli başarısız olan herkes profesyonel yardım almalı. Öğrenciler örneğin psikososyal danışmanlık hizmetine başvurabilirler. Sınav korkusu yaşayan okul çağındaki çocukların ebeveynleri, eğer kendi destekleri yeterli değilse çocuk ve ergen psikoterapisine başvurabilirler.
Her durumda aktör Sampson, etkilenenlerin sorunları hakkında konuşmasının önemli olduğunu, ne kadar erken olursa o kadar iyi olduğunu düşünüyor. Bu muhtemelen o sırada sınav kaygısını gidermesine yardımcı olabilirdi.
Sampson genellikle sınavlara iyi hazırlanmıştı. Ancak işyerinin önüne oturduğunda soruların cevaplarını bilmesine rağmen kendi bilgi ve becerilerini sorgulamaya devam etti. Sorunlarını konuşmak ya da yardım istemek yerine hatayı kendinde aradı. Aktör, “Her zaman sınavlarda kötü olduğumu ve aptal olduğumu ya da kafamın herkesinki gibi çalışmadığını düşündüm” diye anımsıyor.
hayat ve biz
Sağlık, esenlik ve tüm aile için rehber – her iki perşembe.
Sınav korkusu birçok insanın hayalindeki işi alt üst ediyor
Sınav korkusu, özellikle sınavlarla şekillenen hayatları boyunca pek çok gence eşlik ediyor: önce okulda, sonra stajda, sürücü kursunda, eğitim sırasında ve bazen de işe başvururken. Hayatta ilerlemek ve kariyer hedeflerimizi gerçekleştirebilmek için hepimizin sınavlardan geçmesi gerekiyor. Bu, birçok kişi için sorunlara neden olan, gerçekleştirilmesi gereken büyük bir baskıdır.
Pek çok insanın başarısızlıktan korkmasına şaşmamak gerek: Erfurt’taki Uluslararası Üniversite tarafından 2022’de yayınlanan temsili bir anketin gösterdiği gibi, Almanya’da on kişiden dokuzu sınav kaygısından muzdarip. Bazı durumlarda ise bu korkuların kariyerleri açısından ciddi sonuçlar doğurduğu görülüyor: Kendi ifadelerine göre ankete katılanların yüzde 41’i, sınavlardan korktuğu için belirli bir okul veya üniversite diplomasını alamamıştı. Ankete katılanların dörtte birinden fazlası korku nedeniyle istediği mesleği seçemediğini belirtti.
Anksiyete Bozukluğu: Ne Kadar Endişelenmek Normaldir?
“Kızım iyi mi?” “Kocam trafik kazası mı geçirdi?” “Meslektaşlarım beni seviyor mu?” Endişe normaldir ancak bazı insanlar için hayatı yönetir. Ancak anksiyete bozuklukları çoğu zaman geç farkedilebilmektedir. Korkular nasıl kontrol altına alınır?
İncelemelerle ilgili olumsuz deneyimler sınav kaygısına yol açabilir
Sınav kaygısı yaşayan birinin temelde kaygılı olması ya da kaygı bozukluğu yaşaması gerekmez. Psikolog Fred Christmann’ın açıkladığı gibi, korkular genellikle diğer şeylerin yanı sıra, etkilenen kişilerin değerlendirmelerle edindikleri deneyimlerden kaynaklanmaktadır. “Eğer ebeveynler performansımdan dolayı hayal kırıklığına uğrarsa ve öğretmenler bir şey bilmediğimde sert davranırsa, o zaman ciddi bir sınav kaygısı geliştirme ihtimalim çok yüksektir” diyor. Psikolojik bir psikoterapist olarak Christmann, diğer şeylerin yanı sıra ciddi sınav kaygısı yaşayan insanları tedavi ediyor ve bu durumdan etkilenenler için yakın zamanda yayınlanan bir rehber yazdı (“Güvenle yüksek lisans sınavları – cep koçunuz”, Schattauer-Verlag).
Çoğu zaman belirtiler hem zihinsel hem de fizikseldir. Etkilenenlerden bazıları terleme, çarpıntı ve sinirsel huzursuzluk bildiriyor. Diğerleri mide bulantısı ve karın ağrısından, uykusuzluktan veya depresyondan yakınırlar. Christmann, “Sınav kaygısı hissi, fizyolojik bir heyecan ve buna bağlı düşüncelerden oluşur ve bunlar belirleyici faktördür” diyor. “Çoğu zaman, etkilenenler hazırlık sırasında zaten başarısız olacaklarına dair beklentiye sahipler. Ne yazık ki bu tür beklentiler aslında onların başarısız olmasına katkıda bulunabilir.” En kötü durumda, test sırasında sırf korkudan dolayı bayılma yaşayabilirsiniz: Aniden tüm bilgi kaybolur.
Psikolog: Zamanında hazırlık ve zihinsel sınav simülasyonu korkuları gidermeye yardımcı oluyor
Sınav kaygısı yaşayan pek çok kişi sınavlara iyi hazırlanır; çünkü başarısızlık korkusu onları çok şey öğrenmeye motive edebilir. Bazıları ise sınav hazırlığından kaçınarak korkularını kontrol altına almaya çalışıyor. Christmann, “Bu anlaşılabilir bir durum, çünkü korku çok rahatsız edici bir duygu, ancak sorunla bu şekilde baş etmiyorlar, tam tersine durumu daha da kötüleştiriyorlar” diyor.
Christmann’a göre, sınava yeterince erken hazırlanmaya başlayanlar, bunu iyi yapanlar ve öğrenme için ortak bir konu oluşturanlar, korkularını kontrol altına alma ve onları faydalı bir seviyede tutma şansına sahipler. “Korku bizi temelde kötü yapmaz, hatta bizi güçlü bile yapabilir” diyor. “Fakat belirli bir seviyeyi aşmamalı, aksi takdirde zihinsel performansı düşürür” diye nitelendiriyor. Sınava bağlı olarak ne kadar hazırlığın gerekli olduğunu ve ne kadar kapsamlı olması gerektiğini haftalar veya aylar öncesinden değerlendirmelisiniz.
Fred Christman,
Psikolojik Psikoterapist
Şu geçerlidir: çok şeyin her zaman çok faydası olmaz. “Hazırlık sırasında yalnızca kesinlikle ihtiyacınız olanı öğrenmek en iyisidir. Başarısızlık korkusuyla tek bir konudaki tüm dünya literatürünü kendinize yüklemek yanlış bir yaklaşımdır” diyor uzman. Zihinsel bir sınav simülasyonu da faydalı olabilir: “Korkuyorsam, sınav gününün nasıl geçebileceğini kafamda canlandırmalıyım” diye tavsiyede bulunuyor Christmann. Diğerlerinin yanı sıra aşağıdaki sorular da faydalıdır: Sınava zamanında yetişebilmek için sınav günü ne zaman kalkmam gerekiyor? Sınav nasıl olacak ve nasıl geçecek? Bilmediğim bir şey sorulduğunda bununla nasıl başa çıkacağım?
Acil Durum İpuçları: Elektrik kesintisi durumunda derin bir nefes alın ve konuşun
İyi bir hazırlık yapılmasına rağmen bilinç kaybı meydana gelirse, her şeyden önce geçerli olan bir şey vardır: derin bir nefes alın. “Derin nefes alarak uyarılmamı azaltabilirim. Bundan sonra konuşmak faydalı oluyor, çünkü bu şekilde tekrar düşünmeye başlayabilirim” diyor Christmann. Sınav kaygısıyla tek başına baş edemeyen ve bu nedenle sürekli başarısız olan herkes profesyonel yardım almalı. Öğrenciler örneğin psikososyal danışmanlık hizmetine başvurabilirler. Sınav korkusu yaşayan okul çağındaki çocukların ebeveynleri, eğer kendi destekleri yeterli değilse çocuk ve ergen psikoterapisine başvurabilirler.
Her durumda aktör Sampson, etkilenenlerin sorunları hakkında konuşmasının önemli olduğunu, ne kadar erken olursa o kadar iyi olduğunu düşünüyor. Bu muhtemelen o sırada sınav kaygısını gidermesine yardımcı olabilirdi.