Kendrick Sampson kamera karşısında her zaman kendinden emin görünüyor. Ancak “Cinayetten Nasıl Kurtuluruz” ve “Güvensiz” gibi dizilerle tanınan ABD'li aktör her zaman bu kadar korkusuz değildi. 35 yaşındaki oyuncu, çocukluğunda bile uzun süre kaygı sorunu yaşadı. Her şeyden önce, YouTube'daki bir videoda belirttiği gibi, sınavlardan korkuyordu: “Korkularım o kadar büyüktü ki başım ağrıyordu ve midem o kadar ağrıyordu ki bazen annemin arabasına çömeldim ve ne olduğunu bilmiyordum. bana neler oluyor.”
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Sampson genellikle sınavlara iyi hazırlanmıştı. Ancak işten önce oturduğunda soruların cevaplarını bilmesine rağmen defalarca kendi bilgi ve becerilerini sorguladı. Sorunlarını konuşmak ya da yardım istemek yerine hatayı kendinde aradı. Aktör, “Her zaman sınavlarda kötü olduğumu, aptal olduğumu ya da kafamın herkes gibi çalışmadığını düşündüm” diye anımsıyor.
Hayat ve biz
Sağlık, esenlik ve tüm aile için rehber – her iki perşembe.
Sınav kaygısı birçok insanın hayallerindeki kariyeri mahvediyor
Sınav kaygısı, özellikle sınavlarla karakterize edilen yaşamları boyunca pek çok gence eşlik eder: önce okulda, sonra eğitim sırasında, sürücü kursunda, öğrenim sırasında ve bazen de iş başvurusunda bulunurken. Hayatta ilerlemek ve kariyer hedeflerimizi gerçekleştirmek için hepimiz sınavları geçmek zorundayız. Bu, birçok insan için sorunlara neden olan, gerçekleştirilmesi gereken çok fazla baskıdır.
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Pek çok insanın başarısızlıktan korkmasına şaşmamalı: Erfurt'taki Uluslararası Üniversite tarafından 2022'de yayınlanan temsili bir anketin gösterdiği gibi, Almanya'da on kişiden dokuzu sınav kaygısından muzdarip. Ve bazı durumlarda, bu korkuların kariyerleri üzerinde ciddi sonuçlar doğurduğu görülüyor: Ankete katılanların yüzde 41'i, sınav korkusu nedeniyle belirli bir okul veya üniversite diplomasını tamamlayamadıklarını söyledi. Ankete katılanların dörtte birinden fazlası, korku nedeniyle istediği kariyeri seçemediğini söyledi.
Anksiyete bozukluğu: Ne kadar endişe hala normaldir?
“Kızım iyi mi?” “Kocam trafik kazası mı geçirdi?” “Meslektaşlarım beni seviyor mu?” Endişe normaldir ancak bazı insanların hayatlarını ele geçirir. Ancak anksiyete bozuklukları sıklıkla geç fark edilir. Korkularınızı nasıl frenlersiniz?
Değerlendirmelerle ilgili olumsuz deneyimler sınav kaygısına yol açabilir
Sınav kaygısı yaşayan birinin temelde kaygılı olması ya da kaygı bozukluğu yaşaması gerekmez. Psikolog Fred Christmann'ın açıkladığı gibi, korkular genellikle diğer şeylerin yanı sıra, etkilenen kişilerin değerlendirmeler sırasında yaşadıkları deneyimlerden kaynaklanmaktadır. “Eğer ebeveynler performansımdan dolayı hayal kırıklığına uğrarsa ve öğretmenler bir şey bilmediğimde yıkıcı tepkiler verirse, o zaman çok fazla sınav kaygısı geliştirme ihtimalim çok yüksek” diyor. Psikolojik bir psikoterapist olarak Christmann, diğer şeylerin yanı sıra, ciddi sınav kaygısı olan kişileri tedavi eder ve bu durumdan etkilenenler için yakın zamanda yayınlanan bir rehber yazmıştır (“Sınavlarda güvenle ustalık – cep koçunuz”, Schattauer-Verlag).
Belirtiler genellikle hem psikolojik hem de fizikseldir. Bazı hastalar terleme, çarpıntı ve sinirsel huzursuzluktan şikayetçidir. Diğerleri mide bulantısı ve mide ağrısından, uyku bozukluklarından veya depresif ruh hallerinden muzdariptir. Christmann, “Sınav kaygısı hissi, fizyolojik heyecan ve buna bağlı düşüncelerden oluşur ve bunlar belirleyici faktördür” diyor. “Etkilenenler genellikle hazırlık sırasında zaten başarısız olacaklarına dair beklentiye sahiptirler. Ne yazık ki bu tür beklentiler aslında başarısızlığa katkıda bulunabilir.” En kötü senaryoda, test sırasında sırf korkudan dolayı bayılabilirsiniz: aniden tüm bilgi kaybolur.
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Psikolog: Zamanında hazırlık ve zihinsel sınav simülasyonu korkuları gidermeye yardımcı oluyor
Sınav kaygısı yaşayan pek çok kişi sınavlara iyi hazırlanır; çünkü başarısızlık korkusu onları çok şey öğrenmeye motive edebilir. Bazıları ise sınav hazırlığından kaçınarak korkularını gidermeye çalışıyor. Christmann, “Bu anlaşılabilir bir durum, çünkü korku çok hoş olmayan bir duygu, ancak sorunla bu şekilde baş etmiyorlar, tam tersine durumu daha da kötüleştiriyorlar” diyor.
Christmann'a göre, sınav hazırlığınıza yeterince erken başlarsanız, bunu iyi yaparsanız ve ortak bir ders konusuna sahip olursanız, korkularınızı dizginleme ve onları faydalı bir seviyede tutma şansınız yüksektir. “Korku bizi doğası gereği kötü yapmaz, aslında bizi güçlü yapabilir” diyor. “Ama belli bir seviyeyi geçmemesi gerekiyor, aksi takdirde zihinsel performansı düşürür” diyor. Sınava bağlı olarak ne kadar hazırlığın gerekli olduğunu ve ne kadar kapsamlı olması gerektiğini haftalar veya aylar öncesinden düşünmelisiniz.
Psikolojik psikoterapist
Şu geçerlidir: çok şeyin her zaman pek faydası olmaz. “Hazırlık sırasında yalnızca kesinlikle ihtiyacınız olanı öğrenmek en iyisidir. Başarısızlık korkusuyla tüm dünya literatürünü tek bir konu üzerine yüklemek yanlış bir yaklaşımdır” diyor uzman. Bir zihinsel sınav simülasyonu da faydalı olabilir: “Korkuyorsam, sınav gününün tam olarak nasıl geçebileceğini hayal etmeliyim” diye tavsiyede bulunuyor Christmann. Diğerlerinin yanı sıra aşağıdaki sorular da faydalıdır: Sınav günü zamanında orada olabilmek için ne zaman kalkmam gerekiyor? Sınav nasıl görünebilir ve yürütülebilir? Bilmediğim bir şey sorulduğunda bunu nasıl halledebilirim?
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Acil durumlar için ipuçları: Bayılma yaşarsanız derin bir nefes alın ve konuşun
İyi bir hazırlık yapılmasına rağmen bilinç kaybı meydana gelirse, çok önemli olan bir şey vardır: derin bir nefes alın. “Derin nefesler alarak uyarılmayı azaltabilirim. Daha sonra konuşmak faydalı oluyor çünkü düşüncelerimi yeniden başlatmamı sağlıyor” diyor Christmann. Sınav kaygısıyla tek başınıza baş edemiyorsanız ve bu nedenle sürekli başarısız oluyorsanız profesyonel yardım almalısınız. Öğrenciler üniversitelerindeki psikososyal danışmanlık hizmetiyle iletişime geçebilirler. Sınav kaygısı yaşayan okul çağındaki çocukların ebeveynleri, eğer kendi destekleri yeterli değilse, çocuk ve ergen psikoterapisinden tavsiye alabilirler.
Her durumda, aktör Sampson etkilenenlerin sorunları hakkında konuşmasının önemli olduğuna inanıyor; ne kadar erken olursa o kadar iyi. Bu muhtemelen o zamanlar sınav korkularını gidermesine yardımcı olabilirdi.
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Sampson genellikle sınavlara iyi hazırlanmıştı. Ancak işten önce oturduğunda soruların cevaplarını bilmesine rağmen defalarca kendi bilgi ve becerilerini sorguladı. Sorunlarını konuşmak ya da yardım istemek yerine hatayı kendinde aradı. Aktör, “Her zaman sınavlarda kötü olduğumu, aptal olduğumu ya da kafamın herkes gibi çalışmadığını düşündüm” diye anımsıyor.
Hayat ve biz
Sağlık, esenlik ve tüm aile için rehber – her iki perşembe.
Sınav kaygısı birçok insanın hayallerindeki kariyeri mahvediyor
Sınav kaygısı, özellikle sınavlarla karakterize edilen yaşamları boyunca pek çok gence eşlik eder: önce okulda, sonra eğitim sırasında, sürücü kursunda, öğrenim sırasında ve bazen de iş başvurusunda bulunurken. Hayatta ilerlemek ve kariyer hedeflerimizi gerçekleştirmek için hepimiz sınavları geçmek zorundayız. Bu, birçok insan için sorunlara neden olan, gerçekleştirilmesi gereken çok fazla baskıdır.
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Pek çok insanın başarısızlıktan korkmasına şaşmamalı: Erfurt'taki Uluslararası Üniversite tarafından 2022'de yayınlanan temsili bir anketin gösterdiği gibi, Almanya'da on kişiden dokuzu sınav kaygısından muzdarip. Ve bazı durumlarda, bu korkuların kariyerleri üzerinde ciddi sonuçlar doğurduğu görülüyor: Ankete katılanların yüzde 41'i, sınav korkusu nedeniyle belirli bir okul veya üniversite diplomasını tamamlayamadıklarını söyledi. Ankete katılanların dörtte birinden fazlası, korku nedeniyle istediği kariyeri seçemediğini söyledi.
Anksiyete bozukluğu: Ne kadar endişe hala normaldir?
“Kızım iyi mi?” “Kocam trafik kazası mı geçirdi?” “Meslektaşlarım beni seviyor mu?” Endişe normaldir ancak bazı insanların hayatlarını ele geçirir. Ancak anksiyete bozuklukları sıklıkla geç fark edilir. Korkularınızı nasıl frenlersiniz?
Değerlendirmelerle ilgili olumsuz deneyimler sınav kaygısına yol açabilir
Sınav kaygısı yaşayan birinin temelde kaygılı olması ya da kaygı bozukluğu yaşaması gerekmez. Psikolog Fred Christmann'ın açıkladığı gibi, korkular genellikle diğer şeylerin yanı sıra, etkilenen kişilerin değerlendirmeler sırasında yaşadıkları deneyimlerden kaynaklanmaktadır. “Eğer ebeveynler performansımdan dolayı hayal kırıklığına uğrarsa ve öğretmenler bir şey bilmediğimde yıkıcı tepkiler verirse, o zaman çok fazla sınav kaygısı geliştirme ihtimalim çok yüksek” diyor. Psikolojik bir psikoterapist olarak Christmann, diğer şeylerin yanı sıra, ciddi sınav kaygısı olan kişileri tedavi eder ve bu durumdan etkilenenler için yakın zamanda yayınlanan bir rehber yazmıştır (“Sınavlarda güvenle ustalık – cep koçunuz”, Schattauer-Verlag).
Belirtiler genellikle hem psikolojik hem de fizikseldir. Bazı hastalar terleme, çarpıntı ve sinirsel huzursuzluktan şikayetçidir. Diğerleri mide bulantısı ve mide ağrısından, uyku bozukluklarından veya depresif ruh hallerinden muzdariptir. Christmann, “Sınav kaygısı hissi, fizyolojik heyecan ve buna bağlı düşüncelerden oluşur ve bunlar belirleyici faktördür” diyor. “Etkilenenler genellikle hazırlık sırasında zaten başarısız olacaklarına dair beklentiye sahiptirler. Ne yazık ki bu tür beklentiler aslında başarısızlığa katkıda bulunabilir.” En kötü senaryoda, test sırasında sırf korkudan dolayı bayılabilirsiniz: aniden tüm bilgi kaybolur.
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Psikolog: Zamanında hazırlık ve zihinsel sınav simülasyonu korkuları gidermeye yardımcı oluyor
Sınav kaygısı yaşayan pek çok kişi sınavlara iyi hazırlanır; çünkü başarısızlık korkusu onları çok şey öğrenmeye motive edebilir. Bazıları ise sınav hazırlığından kaçınarak korkularını gidermeye çalışıyor. Christmann, “Bu anlaşılabilir bir durum, çünkü korku çok hoş olmayan bir duygu, ancak sorunla bu şekilde baş etmiyorlar, tam tersine durumu daha da kötüleştiriyorlar” diyor.
Christmann'a göre, sınav hazırlığınıza yeterince erken başlarsanız, bunu iyi yaparsanız ve ortak bir ders konusuna sahip olursanız, korkularınızı dizginleme ve onları faydalı bir seviyede tutma şansınız yüksektir. “Korku bizi doğası gereği kötü yapmaz, aslında bizi güçlü yapabilir” diyor. “Ama belli bir seviyeyi geçmemesi gerekiyor, aksi takdirde zihinsel performansı düşürür” diyor. Sınava bağlı olarak ne kadar hazırlığın gerekli olduğunu ve ne kadar kapsamlı olması gerektiğini haftalar veya aylar öncesinden düşünmelisiniz.
Fred Christman,
Psikolojik psikoterapist
Şu geçerlidir: çok şeyin her zaman pek faydası olmaz. “Hazırlık sırasında yalnızca kesinlikle ihtiyacınız olanı öğrenmek en iyisidir. Başarısızlık korkusuyla tüm dünya literatürünü tek bir konu üzerine yüklemek yanlış bir yaklaşımdır” diyor uzman. Bir zihinsel sınav simülasyonu da faydalı olabilir: “Korkuyorsam, sınav gününün tam olarak nasıl geçebileceğini hayal etmeliyim” diye tavsiyede bulunuyor Christmann. Diğerlerinin yanı sıra aşağıdaki sorular da faydalıdır: Sınav günü zamanında orada olabilmek için ne zaman kalkmam gerekiyor? Sınav nasıl görünebilir ve yürütülebilir? Bilmediğim bir şey sorulduğunda bunu nasıl halledebilirim?
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Acil durumlar için ipuçları: Bayılma yaşarsanız derin bir nefes alın ve konuşun
İyi bir hazırlık yapılmasına rağmen bilinç kaybı meydana gelirse, çok önemli olan bir şey vardır: derin bir nefes alın. “Derin nefesler alarak uyarılmayı azaltabilirim. Daha sonra konuşmak faydalı oluyor çünkü düşüncelerimi yeniden başlatmamı sağlıyor” diyor Christmann. Sınav kaygısıyla tek başınıza baş edemiyorsanız ve bu nedenle sürekli başarısız oluyorsanız profesyonel yardım almalısınız. Öğrenciler üniversitelerindeki psikososyal danışmanlık hizmetiyle iletişime geçebilirler. Sınav kaygısı yaşayan okul çağındaki çocukların ebeveynleri, eğer kendi destekleri yeterli değilse, çocuk ve ergen psikoterapisinden tavsiye alabilirler.
Her durumda, aktör Sampson etkilenenlerin sorunları hakkında konuşmasının önemli olduğuna inanıyor; ne kadar erken olursa o kadar iyi. Bu muhtemelen o zamanlar sınav korkularını gidermesine yardımcı olabilirdi.